Существует устойчивый миф, что для формирования привычки (полезной или не очень) нужно 21 день. К этому числу часто апеллируют коучи, утверждающие, что этого времени достаточно, чтобы качественно изменить свою жизнь.
Нас обманывали: ученые выяснили, что привычку нельзя сформировать за 21 день
Некоторым людям требуется около года, чтобы привычка сформировалась.
Unsplash
А вот ученые скептически относились к таким срокам. Как оказалось, исследователи были правы. Как показал систематический обзор имеющихся исследований, на формирование привычки зачастую нужно куда больше времени.
Сначала база: формирование привычки — вещь индивидуальная. Наверняка найдутся люди, которые смогли сформировать у себя некоторые полезные привычки в течение 21 дня. Или потратили на это даже меньше времени. Вот только большинству нужно значительно больше времени.
Анализ имеющихся исследований показал, что в среднем люди начинали привыкать к более здоровым правилам жизни примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В ряде случаев требовалось от 106 до 154 дней, то есть три — пять месяцев. Ученые отметили, что на формирование привычек влияло множество индивидуальных факторов, в результате чего на это могло уходить от четырех дней до почти года.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Впрочем, исследователи подсластили горькую реальность. Они дали несколько полезных советов, которые помогут быстрее сформировать полезную привычку. Самое важное — сделать действие естественной частью ежедневного ритуала. Можно начать с малого.
Так, если человек хочет больше времени уделять своему здоровью и внедрить в жизнь соответствующие полезные привычки, то ему следует начать с чего-то элементарного. Например, приучить себя выпивать стакан воды каждый раз после пробуждения. Это сущий пустяк, однако такая привычка серьезно улучшит самочувствие в течение дня и общее состояние организма. А главное: выработка такой привычки не требует значительных усилий. Зачастую ее можно сформировать в течение нескольких недель.
Также можно поступить с утренней зарядкой. Делать ее непросто, а мысли о занятиях постоянно переносятся на неопределенное будущее. Однако ничто не мешает включать физические упражнения постепенно. Начать можно с банальной суставной разминки во время чистки зубов. Несколько раз повернуть шею, размять плечи и кисти во время утренних процедур — это выполнимая задача почти для всех. И после того, как это стало частью утренней рутины, можно добавлять дополнительные элементы в распорядок. Например, несколько отжиманий или планку.
Еще один важный фактор — планирование. Так, к утренней разминке стоит готовиться вечером, заранее расстелив коврик, подготовив одежду для занятий. Так вариантов соскочить будет значительно меньше.
Загружаем