Существует устойчивый миф, что для формирования привычки (полезной или не очень) нужно 21 день. К этому числу часто апеллируют коучи, утверждающие, что этого времени достаточно, чтобы качественно изменить свою жизнь.
Нас обманывали: ученые выяснили, что привычку нельзя сформировать за 21 день
Некоторым людям требуется около года, чтобы привычка сформировалась.
Unsplash
А вот ученые скептически относились к таким срокам. Как оказалось, исследователи были правы. Как показал систематический обзор имеющихся исследований, на формирование привычки зачастую нужно куда больше времени.
Сначала база: формирование привычки — вещь индивидуальная. Наверняка найдутся люди, которые смогли сформировать у себя некоторые полезные привычки в течение 21 дня. Или потратили на это даже меньше времени. Вот только большинству нужно значительно больше времени.
Анализ имеющихся исследований показал, что в среднем люди начинали привыкать к более здоровым правилам жизни примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В ряде случаев требовалось от 106 до 154 дней, то есть три — пять месяцев. Ученые отметили, что на формирование привычек влияло множество индивидуальных факторов, в результате чего на это могло уходить от четырех дней до почти года.
Впрочем, исследователи подсластили горькую реальность. Они дали несколько полезных советов, которые помогут быстрее сформировать полезную привычку. Самое важное — сделать действие естественной частью ежедневного ритуала. Можно начать с малого.
Так, если человек хочет больше времени уделять своему здоровью и внедрить в жизнь соответствующие полезные привычки, то ему следует начать с чего-то элементарного. Например, приучить себя выпивать стакан воды каждый раз после пробуждения. Это сущий пустяк, однако такая привычка серьезно улучшит самочувствие в течение дня и общее состояние организма. А главное: выработка такой привычки не требует значительных усилий. Зачастую ее можно сформировать в течение нескольких недель.
Также можно поступить с утренней зарядкой. Делать ее непросто, а мысли о занятиях постоянно переносятся на неопределенное будущее. Однако ничто не мешает включать физические упражнения постепенно. Начать можно с банальной суставной разминки во время чистки зубов. Несколько раз повернуть шею, размять плечи и кисти во время утренних процедур — это выполнимая задача почти для всех. И после того, как это стало частью утренней рутины, можно добавлять дополнительные элементы в распорядок. Например, несколько отжиманий или планку.
Еще один важный фактор — планирование. Так, к утренней разминке стоит готовиться вечером, заранее расстелив коврик, подготовив одежду для занятий. Так вариантов соскочить будет значительно меньше.