Венки Рамакришнана — индийский ученый, лауреат Нобелевской премии. эксперт в области долголетия. Ему 72 года, однако он выглядит значительно моложе своих лет. Чувствует себя, к слову, также не на 72, а на 40 лет. Он дал три важных совета, которые позволят каждому человеку прожит значительно дольше. И для этого не нужно тратить миллионы долларов в год, как это делают многие биохакеры.
Эксперт по долголетию дал 3 совета, как прожить дольше. В свои 72 он чувствует себя всего на 40 лет
Советы настолько просты, что их может придерживаться абсолютно любой человек.
Freepik
Более того, следовать советам ученого сможет каждый человек. Ничего сверхъестественного в том, чтобы придерживаться этих привычек нет. А единственное препятствие, которое может встать на вашем пути — лень. Итак, что же советует мужчина?
Следите за питанием
Миллионы людей по всему миру страдают от ожирения, однако даже они испытывают постоянный дефицит необходимых микроэлементов. Это связано с тем, что рацион современного человека очень калориен, но не содержит многих необходимых веществ. Так что питание стоит скорректировать.
Впрочем, изобретать велосипед не нужно. Ученый рекомендует придерживаться средиземноморской диеты богатой фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Она, по его словам, оптимальна для поддержания здоровья и долголетия. Данные научных исследований это подтверждают.
Ежедневно занимайтесь спортом
В жизни большинства современных людей спорта нет вообще. Еще какая-то часть занимается несколько раз в неделю. Но этого мало. Эксперт рекомендует ежедневные тренировки для долголетия.
А какие — выбирать вам. Сам Рамакришнан ездит на велосипеде, но другие физические упражнения помогают идентично. Они помогают многим компонентам тела, включая мышечные клетки и митохондрии, регенерироваться. Ещё в 2022 году было исследование на основе данных 100 000 американцев, со средним возрастов 71. Люди, которые занимались спортом, на 41% реже имели риск смерти.
При этом не нужно убиваться. Зачастую достаточно умеренных нагрузок, чтобы значительно улучшить качество своей жизни, настроение и снизить риск преждевременной смерти.
Высыпайтесь
Самый важный пункт, по мнению исследователя. Он считает, что здоровый сон — это главный секрет долголетия. Рамакришнан уверен, что именно за 8 часов организм восстанавливается и «перезагружает систему».
Да, есть люди, которым достаточно спать меньше (причем значительно), но таких меньшинство. А подавляющему количеству людей нужны те самые 8 часов. Если спать меньше, то высоки шансы переедания, а все системы организма начинают работать чуть хуже. В конечном итоге это приведет к тому, что в какой-то момент здоровье окончательно подведет, а риски преждевременной смерти значительно вырастут.