Психологи дали советы, как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
Навязчивые мысли перед сном – частый признак хронического тревожного состояния, заявил изданию Metro профессор психологии Джон Грегер. По словам Грегера, люди с хронической тревожностью могут вести нормальную жизнь и даже не замечать постоянного беспокойства. Однако длительное эмоциональное перенапряжение может привести к бессоннице, раздражительности, усталости и, в конечном итоге, к психическому истощению.
«Мы можем спать, только когда сильно утомлены и, следовательно, не можем беспокоиться, когда полностью расслаблены. Стресс мешает уснуть, потому что мы слишком возбуждены», — сообщил Грегер.
Другой специалист, клинический психолог Мег Эррол объяснила, что организм расценивает тревогу как сигнал об опасности и не дает мозгу уснуть, чтобы тот был готов отреагировать на возможную угрозу. «Этот принцип работает, даже если в реальности никакой угрозы не существует», — отметила она.
Психологи дали несколько советов, как избавиться от потока мыслей, мешающих уснуть:
- Поговорить перед сном с близким человеком
- Завести дневник и перед сном записывать в него все важные события, которые случились за прошедший день
- Мысленно концентрироваться на хороших событиях
- Заняться спортом
- Избегать конфликтных и вызывающих тревогу ситуаций
- Не пить на ночь спиртное и кофеин
«Важно концентрироваться на хороших событиях. Если ничего положительного в голову не приходит, можно подумать о предыдущем дне», — добавил Джон Грегер.
Ранее врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, какая поза для сна считается наиболее полезной. И нет, совершенно необязательно спать на спине, чтобы не навредить здоровью. Эксперт считает, что наиболее полезная поза — это та, которую мы выбираем самостоятельно.
По его словам, качество сна зависит прежде всего от психологического комфорта. Следовательно, спать надо в той позе, которая не вызывает дискомфорта или неприятных ощущений. Только так можно в полной мере отдохнуть ночью.