Никаких ледяных и горячих напитков: 4 эффективных способа охладиться, когда на улице слишком жарко

При воздействии высоких температур организм усиленно работает над тем, чтобы охладиться, что нагружает сердце и почки. Это может ухудшить хронические состояния, такие как диабет, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, а также расстройства психического здоровья. Тепло также может вызвать острое повреждение почек и печени.

Перечень таких состояний варьируется от тепловой сыпи и мышечных спазмов до теплового истощения и теплового удара. Тепловой удар — это неотложное состояние, характеризующееся повышением температуры тела выше 40°C, спутанностью сознания, судорогами и потерей сознания. Он может быть смертельным, если его не лечить.

Чрезмерное тепло приводит к значительной потере жидкости, вызывая обезвоживание, которое нарушает жизненно важные функции. Это может привести к головокружению, головным болям, усталости, судорогам и опасно низкому артериальному давлению.

Сильная жара снижает приток крови к мозгу, нарушая когнитивные функции и вызывая спутанность сознания, неспособность рассуждать здраво, делирий, судороги и в тяжелых случаях необратимое повреждение мозга.

Жаркая и влажная погода усугубляет респираторные заболевания, такие как астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Это приводит к затруднению дыхания и повышенному риску инфекций.

Это часто упускается из виду, но жара также может ухудшить рассудительность и физическую координацию. Это повышает риски несчастных случаев и травм.

Адам Тейлор, профессор анатомии в Ланкастерском университете, Великобритания, не понаслышке знает, чем опасна жара. Он говорит, что тепловой удар — самая тяжелая форма гипертермии, когда температура тела превышает сорок градусов. Причем наибольшему риску подвергаются пожилые и очень молодые люди, а также те, кто имеет сопутствующие заболевания.

Проблема заключается в том, что по тем или иным причинам организм не так эффективно охлаждается самостоятельно. Потовые железы функционируют хуже, сердце плохо качает кровь, — в итоге кожа теряет меньше тепла. Если потовые железы работают хорошо, человек может выделять от полутора до двух литров пота в час.

Еще один естественный способ потери тепла — расширение сосудов в периферических тканях. В сильную жару к коже приливает от шести до восьми литров крови в минуту, что помогает отводить тепло от внутренних органов.

По словам Адама Тейлора, лучшие способы понизить температуру тела — поддержать работу уже существующих механизмов.

Нанесение на кожу холодной воды или протирания холодной влажной губкой эффективно отводят тепло от тела. Это может быть особенно полезно для людей с ограниченной подвижностью и пожилых. Кроме того, можно принять прохладный душ или ванну при температуре воды около 27 градусов. Более низкая температура вызовет холодовой шок.

Также подойдут прохладные компрессы из влажного полотенца. Прикладывать его следует к паху, подмышкам, шее, лбу, запястьям — зонам, в которых множество кровеносных сосудов расположено близко к поверхности. Охлажденная кровь затем возвращается к органам и снижает внутреннюю температуру.

Если используете лед или пакеты со льдом, обязательно оберните их полотенцем, чтобы не травмировать кожу. Держите такие компрессы не дольше десяти минут, а после такого же перерыва можете прикладывать вновь.

Вентиляторы помогают улучшить испарение пота с поверхности кожи, что снижает внутреннюю температуру тела. Это отличный вариант при температуре воздуха выше 33 градусов. Кроме того, вентиляторы подойдут пожилым людям и тем, у кого нарушено потоотделение.

Охлажденные в холодильнике жидкости лучше снижают температуру тела, чем ледяные. Употребление горячих напитков активирует механизм охлаждения организма, но это приводит к чрезмерному удалению жидкости.

Резюмируя все сказанное выше, профессор Тейлор отмечает, что перечисленные способы будут еще эффективнее, если вы находитесь в затененном месте. Это помогает создать более резкий контраст между температурами тела и окружающей среды, из-за чего теплоотдача становится активнее.

Кроме того, ученый говорит, что самым быстрым методом будет погружение в прохладную воду. Именно такие процедуры выбирают животные в жаркую погоду, чтобы снизить температуру тела. Вам не обязательно делать это в ванне, можно использовать таз для охлаждения ног или миску для рук.

Жара — серьезная экологическая опасность, которая может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем от легкого дискомфорта до фатального теплового удара. Она нагружает сердечно-сосудистую, почечную, дыхательную и нервную системы, обостряет хронические заболевания и ухудшает когнитивные функции. Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, дети, беременные и люди с имеющимися заболеваниями. С наступлением жаркой погоды важно всегда быть начеку, не рисковать лишний раз и соблюдать простые меры предосторожности.