Бессонница может зависеть от склада характера: какие черты вашей натуры должны вызывать тревогу

Биохимик Хидайя Алиуш ссылается на результаты исследования, проведенного в 2012 году, которые показали, что 29,2 процентов мужчин в среднем спят шесть или менее часов каждую ночь. Сотни миллионов людей во всем мире страдают от хронического расстройства сна.

Эта эпидемия связана с общественными изменениями, которые включают возросшую зависимость от технологий, увеличение рабочего времени и плохую гигиену сна. Кроме того, нестандартные графики сменной работы могут существенно отличаться от циркадных ритмов человека, что еще больше увеличивает риск ухудшения качества сна.

Короткий и прерывистый сон может вызывать такие проблемы со здоровьем, как:

Более того, плохой сон также влияет на восприятие симптомов пациентами и их тяжесть наряду с наблюдаемыми клиническими реакциями. В сочетании с независимыми факторами риска, такими как возраст и масса тела, состояния психического здоровья, которые влияют на восприятие симптомов, например, депрессия, и клинические характеристики, улучшение качества сна может смягчить клинические симптомы и повлиять на качество жизни пациентов.

Ученые из Медицинского университета Граца (Австрия) выяснили, что некоторые личностные качества могут влиять на сон. Результаты своего исследования они опубликовали в журнале Frontiers in Psychology.

Оказалось, что проблемы со сном могут испытывать люди, у которых ярко выражены черты из темной триады, а именно: макиавеллизм, психопатия и нарциссизм. Так, первая означает тягу человека к манипуляциям, вторая проявляется импульсивностью и беспощадностью, третья — самовлюбленностью и отсутствием эмпатии.

Специалисты проанализировали данные о характере и качестве сна 657 человек и заметили, что макиавеллизм и психопатия связаны с бессонницей и другими проблемами. При этом как именно связаны эти процессы им установить пока не удалось.

Также в выборку попали респонденты с аффективными расстройствами, то есть эмоциональными нарушениями, которые проявляются продолжительными периодами чрезмерной грусти, избыточного веселья или их комбинации. Авторы предположили, что именно у таких людей влияние черт темной триады будет сильнее, но это оказалось не так.

Теперь эксперты надеются, что их открытие сможет помочь найти новые решения в терапии проблем со сном: посредством воздействия на личностные черты через психотерапию.

Ученые уверены, что здоровый сон — это рефлекторный механизм. То есть, если человек ложится в постель и не засыпает в течение 15-20 минут, не стоит лежать в ней дольше. В таком случае может выработаться опасный рефлекс: постель — бессонница.

Если же вы столкнулись с такой проблемой, то лучше обратитесь к специалисту. Так, самостоятельно можно бороться только с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала стоит избавиться от факторов, которые мешают уснуть. То есть нужно выключить телевизор или монитор компьютера, плотно закрыть окна и так далее.

Кроме того, перед сном лучше проветрить комнату или уменьшить подачу тепла в отопительных батареях, а самому выйти на небольшую прогулку. По возвращении домой можно выпить стакан молока или травяного чая, почитать книгу и отправляться в кровать.