Он попробовал и ему понравилось: как список ежедневных дел может изменить вашу жизнь

Мысль о том, чтобы навести порядок в доме, может реально пугать. Как представишь себе выходные, потраченные на уборку, становится тошно. Еще хуже, если подумать об организации повседневной жизни, улучшении здоровья, финансов, общей продуктивности так далее. В сутках всего 24 часа и чаще всего они пролетают незаметно. Современный ритм таков, что многие люди сталкиваются с похожими проблемами. Это привело к появлению тренда на «административные вечера»: друзья и знакомые собираются в кафе, баре или у кого-то в гостях, чтобы разобраться с накопившимися счетами, неотвеченными сообщениями, ненужными подписками и другими «серьезными» делами.

Психотерапевт Вики Рейнал говорит, что у каждого из нас есть представление о том, каким человеком мы хотим быть, будь то «взрослая жизнь» с большей ответственностью или забота о себе в меру возможностей. Она считает, что иногда составление списка дел может помочь приблизиться к цели, какой бы она ни была. Британец Сэмми Гексойлер решил последовать совету экспертки и провести месячный эксперимент, который назвал путешествием к самосовершенствованию.

Уборка в шкафах, возможно, не самый очевидный шаг на пути к внешнему порядку, но она на самом деле структурирует все вокруг. Вероятно, у вас есть полки на которые вы редко заглядываете и даже не помните, что за одежда сложена в эти аккуратные стопки. Есть полки, где хранятся вещи, которые в постоянной ротации, здесь дела с порядком хуже. А есть и места, в которых все просто брошено как попало. Обычно это домашняя одежда и футболки с шортами, которые не понятно, как хранить. Есть и то, что висит на вешалках-плечиках.

У Гексойлера была похожая ситуация. Разбирая шкаф, он периодически совершал приятные находки и думал: «Я как раз это искал». Он обнаружил, что большая часть его гардероба состоит из одноразовых и неудачных вещей, купленных на распродажах. Часть он просто выкинул, часть упаковал и отнес в благотворительный магазин. Это был трудный и довольно насыщенный день, и Сэмми усваивает первый урок: «Хороший список дел должен быть выполнимым, реалистичным и иметь конкретные цели». Вики Рейнал согласна: «Если разбивать задачи на небольшие шаги, они становятся более управляемыми и менее пугающими».

Составление списка дел – это не только часть утренней рутины, но и то, что помогает ее формировать. Вместо того чтобы сразу же проверять рабочую почту, Гексойлер решил начинать каждый день со списка. Он буквально вносил в блокнот такие мелочи, как умывание, завтрак и мытье посуды. Рекомендация психотерапевта проста: выполняя каждое записанное задание, каким бы незначительным оно ни было, вы получаете стимул продолжать.

В список важно внести парочку задач, которые обычно откладываются до тех пор, пока не становятся срочными. Это может быть полезным для того, чтобы почувствовать себя спокойнее. Раз вы сделали много маленьких дел, то и эти сделаете.

Через неделю после начала эксперимента Сэмми оказался в Барселоне, это были заранее запланированные выходные. Здесь он решил не отказываться от своих намерений, но список задач оказался совсем небольшим: обязательно использовать солнцезащитный крем, поужинать где-нибудь, купить сувениры, почитать часок... Однако в два ночи Гексойлер обнаружил себя в ночном клубе и внезапно ощутил чувство вины.

Рейнал предупреждает, что списки могут быть довольно разрушительными, особенно если они слишком амбициозны. Легко начать корить себя за то, что не достиг чего-то за день. Однако отдых есть отдых: все стандартные туристические дела выполнены, можно и расслабиться.

Дома Сэмми начал разбираться с накопившимися делами. Теперь он не использовал бумажный блокнот, который довольно легко избегать взглядом, а скачал приложение на смартфон, которое то и дело напоминало о себе.

Гексойлер рассказал, что заметил, как сложно сохранять концентрацию, но продолжил наводить порядок на полках с книгами, журналами, DVD и видеоиграми. Он говорит, что от некоторых вещей трудно отказаться, даже если это толстенный бестселлер, который точно не будешь читать. Здесь возникает конфликт между тем человеком, которым, как вам казалось, вы когда-нибудь станете, реальным человеком и тем, кем вас сделают списки дел. Важно понимать, что быть собранным и продуктивным – это не обязательно означает отказ от веры в то, что когда-нибудь вы прочитаете собрание сочинений Толстого.

Через несколько дней Гексойлер разочаровался в приложении. Как оказалось, начиная день с составления списка в цифровом формате, легко провалиться в соцсети и позволить мыслям блуждать. Сэмми вернулся к бумажному блокноту. По словам Вики Рейнал, это вопрос личных предпочтений. Некоторые ее клиенты говорят, что получают большее удовлетворение, физически вычеркивая пункт из списка. С другой стороны, приложения могут засыпать вас конфетти и включить аплодисменты.

Гексойлер устраивает собственный «административный вечер», на который приглашает друзей. Рейнал одобряет такой подход и рассказывает о собственном исследовании, которое показало, что посещение подобных мероприятий раз в месяц позволяет некоторым лондонцам экономить 2400 фунтов стерлингов в год. Выгода обычно складывается из планирования бюджета, поиска более дешевых поставщиков коммунальных и других услуг, отмены ненужных платных подписок и оптимизации прочих трат.

Еще одна полезная привычка, которую осваивает Гексойлер, – приготовление еды на несколько дней вперед. Для начала нужно продумать, что вы будете готовить, затем составить подробный список продуктов и уже потом отправляться за покупками. В итоге это высвобождает много времени на неделе, позволяет сэкономить и обеспечивает сбалансированным питанием, о котором легко забыть.

В этот день Гексойлер работал на местных выборах и вышел из дома пораньше, не составив список задач. Когда у него появилась свободная минутка, он сделал то, что может показаться бессмысленным, – записал в дела, которые уже выполнил: собрать сумку, купить билет, написать электронное письмо и так далее. По словам Вики Рейнал, некоторые из ее клиентов делают то же самое, и это имеет смысл. Так вы можете усилить чувство удовлетворения от достигнутого.

На финишной прямой своего эксперимента Сэмми чувствует себя увереннее и одну за другой вычеркивает из своего списка крупные задачи. Рейнал поясняет, что последовательное выполнение самых простых дел может «запустить позитивный цикл и дать вам уверенность в том, что вы можете чего-то достичь». Судя по всему, это произошло с Гексойлером, которому предстояло самое сложное – разобрать большую кладовку. В итоге воображение оказалось хуже реальности: большую часть хранящегося там хлама представляли пустые коробки от бытовой техники. Он быстро справился с ними и вычеркнул из списка то, что некогда было чем-то сложным.

В последний день эксперимента Сэмми спрашивает себя, изменили ли его все эти списки. В некотором смысле да. И дело не в избавлении от бардака дома, а в появившемся чувстве контроля и угасающем ощущении перегруженности. «По мере того как жизнь становится более хаотичной и сложной, труднее удерживать все в уме. Умственная нагрузка растет, а вместе с ней стресс, связанный с необходимостью держать все под контролем, – поясняет Вики Рейнал. – Любые инструменты, которые могут помочь справиться со всем этим, полезны, и списки дел – один из них». Гексойлер с этим соглашается и говорит, что ему понравилось.