Еще никогда в истории человечества не было настолько легко оставаться на связи с работой. Даже когда мы на выходных или в отпуске, телефон и ноутбук держат на коротком поводке. Обещая себе, что не будем проверять рабочую почту и чаты, мы все равно делаем это вместо того, чтобы полноценно отдыхать. Многие испытывают чувство вины за то, что оставили важный проект или не закончили какое-то дело.
Как максимально эффективно использовать каникулы, чтобы полноценно отдохнуть от работы
Отключиться от дел может быть сложно, но перерыв полезен для здоровья.
Legion-Media
Содержание
Что такое цифровой презентеизм
Австралийский ученый Тай Фергюсон, специализирующийся на исследовании взаимосвязи между тем, как люди используют свое время, и тем, как это влияет на их здоровье, говорит о «цифровом презентеизме», который может вызывать стресс, беспокойство и выгорание. Речь идет о ситуации, когда сотрудник связан с работой больше времени, чем это зафиксировано в договоре или законе, даже если и не находится на рабочем месте.
Единственный выход — отключение рабочих инструментов, когда человек вне офиса или в отпуске.
Польза перерывов для здоровья
Отпуск или те же новогодние каникулы приносят не просто удовольствие, но и, как доказано учеными, пользу здоровью. Метаанализ 86 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что перерыв может привести к снижению стресса и уменьшить вероятность переутомления. Все дело в большем количестве сна и физической активности.
Новогодние каникулы тоже могут быть связаны с изменениями в функционировании нашего организма. Исследование 112 человек, отдыхавших в течение шести дней, показало повышенную вариабельность сердечного ритма, что говорит о большей устойчивости к стрессу. Кроме того, выявлено, что отпуск снижает вероятность соответствия критериям метаболического синдрома.
Кстати, мужчины, которые регулярно берут отпуск, имеют более низкие показатели смертности.
Как лучше всего провести каникулы
По словам Фергюсона, каникулы очень полезны, при этом не так уж важно, как вы их проведете. Ученый ссылается на исследование, которое показало, что одинаковую пользу получили и те, кто провел несколько дней в отеле, и те, кто отдыхал дома. У участников из обеих групп наблюдалось снижение стресса и напряжения.
Он подчеркивает, что лучший отдых — тот, который соответствует вашим предпочтениям и бюджету. Идеального не существует.
Можно ли максимизировать каникулы
Тай Фергюсон рекомендует пять способов использовать каникулы с максимальной пользой.
- Завершите список дел и очистите почтовый ящик. Возвращение на работу после каникул с меньшим количеством незавершенных задач позволяет дольше сохранять положительные эффекты отдыха.
- Отойдите от обычной рутины. Постарайтесь ограничить деятельность, похожую на работу, например, походы по магазинам, уборку, использование компьютера. Найдите обстановку или занятия, которые будут далеки от привычной рутины.
- Займитесь деятельностью «мягкого очарования». Например, прогулки на природе мягко удерживают внимание, оставляя пространство для размышлений. Это позволяет восстановиться умственным функциям.
- Избегайте ситуаций, которые потенциально грозят конфликтами (посещение проблемного члена семьи), замешательством (незнакомая обстановка) или напряжением (чрезмерные поездки в сжатые сроки).
- Последний совет общий и касается отпусков в принципе. По словам ученого, лучше делать несколько коротких перерывов в течение года, а не один-два более продолжительных. Это может пролонгировать пользу от отдыха.