Главная мотивация для занятий спортом – перевести этот спорт в образ жизни. Тогда вопросы здоровья и формы сами собой исчезнут, так как вы будете каждый день заниматься и видеть результаты.
Как найти в себе силы вылезти из теплой кровати и отправиться в зал
До лета осталось полгода, а это именно столько, сколько нужно отъявленному спорт-лентяю, чтобы привести свое рыхлое тело в форму.
личный архив
Содержание
Три первых шага
- Подойдите к зеркалу, посмотрите в отражение и честно ответьте себе на вопрос, нравится вам оно или нет?
- Если вам лень тренироваться одному, найдите себе компанию. Возможно, с другом или подругой вам будет проще посетить зал, тренируясь в соревновательной форме.
- Просто придите в фитнес-клуб, купите карту, найдите тренера.
Главная мотивация
Но вообще, у каждого своя мотивация для занятий спортом.
У меня тоже были моменты, когда было лень, было больно, тяжело, не хотелось идти в зал на тренировку.
Но мой тренер однажды сказал такую фразу перед чемпионатом мира: «Костян, вот ты сейчас ленишься и не хочешь тренироваться. А какой-то мальчик в Японии тоже ленится, но продолжает тренироваться. Вы встретитесь с ним в финале ЧМ, и ты ему проиграешь, потому что ты ленился, а он нет. Ты сделал 20 повторений, а он – 21!»
В этот момент во мне включился серьезный маленький мужичок, который поселил эту мысль у себя в голове. Когда мне лень, я всегда думаю о том, что где-то есть такой же парень, как я, он ставит такие же цели и хочет добиться таких же высот, но всегда делает для достижения цели чуть больше, чем я. И я стараюсь вставать и сделать на 2 шага больше, чем хотел сделать сегодня.
Если у вас нет времени среди недели заниматься спортом и ходить в зал, то, конечно, можно добавить игру в футбол или хоккей по выходным. В любом случае, результат тоже будет виден, так как это в любом случае активность, которая будет приводить ваше тело в тонус.
Про диеты
Что касается диет при занятии спортом – сразу не садиться ни на одну из них, это запрещено.
Любой человек, который начинает тренироваться, испытывает стресс. Когда мы начинаем тренироваться – нервная система напрягается. Садимся на диету, исключаем все продукты, которые использовали на протяжении условно 30-ти лет, организм тоже начинает давать сбой, нервная система еще больше нагружается. В итоге, мы абсолютно демотивированы к тренировкам.
Что касается БАДов, протеинов и прочего – вопрос времени. Для начала нужно влиться в режим, войти в тренировочный процесс, плавно подвести организм к диете, постепенно добавляя правильные продукты и убирая неправильные.
Самое главное для нас – спокойствие центральной нервной системы.
К диетам нужно подходить очень осторожно и долго, а не запрыгиваем в нее сразу.
Четкий план тренировок
Если вы хотите к лету привести тело в порядок, то начинать надо за полгода и дальше продолжать этим заниматься.
Цикл из шести месяцев: 1-й месяц вы начинаете с двух тренировок в неделю. Второй месяц – три тренировки, потом – 4 и так далее.
Составьте четкий план тренировочного процесса, план питания. Разбейте тренировочный процесс на группу мышц, если мы говорим о тренажерном зале. Начинайте тренировку с кардио: 10-15 минут, затем сделайте силовую тренировку – 50-55 минут не больше. Затем сделайте растяжку, снова кардио – минут на 25-30. Таким образом, вы на кардио включите свое сердце, на силовой тренировке включите свое тело, растянете его на растяжке и снова дадите небольшую тренировку сердцу.
Не отчаивайтесь
Если человеку большая часть упражнений запрещена по медицинским показаниям, то необходимо взять персонального тренера, который силен в спортивной медицине и сможет вести этого человека без вреда для здоровья.