Король печени рассказал о своей новой «первобытной» привычке: стоит ли и вам попробовать терапию утренним солнцем

Многие беспокоились, что это вызвано недавним документальным фильмом о Короле печени, который по сути высмеивает его жизнь и ложь последователям. Однако, по словам самого Брайана Джонсона, все гораздо проще. У блогера появилось новое велнес-увлечение.

В серии последних постов можно видеть загадочные кадры, на которых мужчина бродит по берегу озера, купаясь в лучах рассвета. В видео Джонсон сообщил, что теперь предпочитает смотреть не в объектив камеры, а на солнце. Это же он призвал делать своих последователей, назвав практику «первобытными» способом впитать в себя лучи раннего утреннего солнца.

«Это установит циркадный ритм вашего тела, чтобы оно и мозг знали, когда быть бдительными и бодрствовать, а когда — сонными и спать... Я просто говорю: "Доброе утро, первобытные!" Получите это раннее утреннее солнце», — добавил Брайан.

Это может звучать, как очередные причуды странного фитнес-блогера, однако наука говорит, что в привычке есть разумное зерно.

Персональный тренер Сара Кляйн, имеющая сертификацию Национальной академии спортивной медицины, считает, что нахождение на естественном свету утром связано с качественным отдыхом, лучшим настроением и другими преимуществами. Изучив экспертные данные, она обобщила их и выделила пять плюсов, которые есть у прогулок в лучах рассвета.

По данным Национального института общих медицинских наук, почти у всех живых существ есть циркадный ритм или внутренние часы, которые помогают регулировать физические, умственные и поведенческие потребности в течение суток. Свет и темнота — два основных сигнала, которые поддерживают этот цикл в нужном русле.

«Получение яркого утреннего света — одна из самых фундаментальных вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать часы своего тела», — считает специалист по поведенческой медицине сна Джозеф М. Дзержевски. По его словам, утренний солнечный свет подает сигнал телу, что день начался и можно начать рассчитывать время до отхода ко сну. Это поддерживает естественную выработку гормона мелатонина.

То, как вы проводите утро, влияет на ночной отдых. «Люди, которые получают яркий свет по утрам, как правило, лучше спят ночью, — говорит Дзержевски. — Ваш сон начинается днем, вот насколько важны привычки». В исследовании здоровья сна офисные работники, которые получали много яркого света по утрам, засыпали быстрее и лучше высыпались, чем те, кто имел мало яркого утреннего света.

Когда вы путешествуете в другой часовой пояс или работаете в ночную смену, можно обнаружить усталость в «неправильное» время суток. В таких случаях погружение в утренний свет может исправить несоответствия в графике.

Исследования показывают, что получение большего количества солнечного света в течение дня связано с более низкими показателями проблем с психическим здоровьем. Это особенно важно для людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства, которое по сути является типом депрессии, возникающей в более темные и холодные месяцы. Считается, что солнечный свет или даже световой короб могут повысить выработку в мозге серотонина — химического вещества, связанного с настроением.

Витамин D иногда называют солнечным витамином, потому что воздействие света помогает организму вырабатывать его больше. Поскольку этот элемент участвует в поддержании здоровья костей и иммунной системы, а также функционировании мышц и нервов, его достаточное количество крайне важно. Если у вас низкий уровень витамина D в крови, вероятно, вам стоит чаще бывать на солнце. По данным экспертов, нужно всего от пяти до тридцати минут естественного света в день, чтобы помочь организму. Главное — не забывать наносить на открытые участки кожи солнцезащитный крем.