Дэвид Бекхэм завершил профессиональную карьеру еще в 2013 году, но, повесив бутсы на гвоздь, начал тренироваться еще усерднее, чтобы поддерживать форму. При этом экс-футболист уверен — ему просто необходимо тренироваться с людьми: «Я не очень хорошо тренируюсь в одиночку, мне нужна компания для мотивации». Признаем, что Дэвид нашел идеального партнера для зала.
«Пока один потеет, другой ничего не делает и отлично выглядит»: Виктория Бекхэм показала фигуру мужа и призналась, что завидует ему
Мы пониманием Викторию, ведь в 47 лет Дэвид Бекхэм действительно выглядит потрясающе.
Соцсети
Супруга экс-футболиста опубликовала фотографию Бекхэма и отметила отличную форму Дэвида: «В то время, как один из нас очень много работает, другой отлично выглядит, ничего не делая», — прокомментировала Виктория. На фотографии Бекхэм «позирует» в спортзале без футболки: Дэвид лежит в очках, листает ленту в телефоне и параллельно массирует мышцы перкуссионным пистолетом — сама безмятежность!
Однако это совсем не значит, что Дэвид ничего не делает для сохранения пресса. По старой футбольной привычке большую часть тренировочного времени Бекхэм уделяет различным видам кардио: от гребли и велосипеда до обычного бега на дорожке.
Но и от железа Дэвид не отказывается: повторяйте тренировку экс-футболиста в зале.
Подъем гантели или гири на грудь
- Возьмите снаряд одной рукой и встаньте прямо, опустив ее перед собой. Удерживая вес на пятках, немного согните ноги и наклонитесь, чтобы гиря (гантель) опустилась чуть ниже колена.
- Теперь взрывным движением распрямитесь и, сгибая руку, подтяните снаряд к плечу. Затем опустите обратно, смените руку и повторите.
Румынская становая и тяга в наклоне обратным хватом
- Разместите штангу на небольших подставках, чтобы гриф был на высоте середины голени.
- Отводя таз назад и немного сгибая ноги в коленях (и держа спину ровно), наклонитесь и возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вперед).
- Подавая таз вперед, распрямитесь со штангой в руках. Затем наклонитесь обратно.
- Теперь, удерживая наклон и сгибая руки, подтяните штангу к животу.
- Затем опустите обратно и продолжайте, чередуя повторы румынской становой и тяги в наклоне.
Выпад со степа
- Возьмите в руки гантели и встаньте на небольшое возвышение (степ).
- Сделайте одной ногой шаг вперед и вниз, затем опуститесь в выпад.
- Отталкиваясь пяткой передней ноги, вернитесь обратно. Повторите с другой ноги и продолжайте, чередуя.