Как Дэвид Бекхэм поддерживает форму в свои 47: коллаборация звезды футбола и тренера знаменитостей Гуннара Петерсона
47-летний спортсмен рассказывает, что пробовал гонять на велосипеде, поднимать железо и заниматься разными другими видами спорта, но ему всегда хватало командного аспекта тренировок футболиста. «Мне нужно тренироваться с людьми. Я не очень хорошо тренируюсь в одиночку, мне нужна компания для мотивации».
Для того чтобы создать свою атмосферу, Бекхэм присоединился к команде студий высокоинтенсивных интервальных тренировок F45.
Вместе со знаменитым тренером Гуннаром Петерсоном они разработали особую категорию тренировочных программ. Петерсон, который работал с олимпийскими атлетами, а также со звездами вроде Дженнифер Лопес и Сильвестра Сталлоне, говорит, что всесторонний атлетизм Бекхэма выделяется на фоне прочих — и это то, чему обычные парни должны стремиться подражать.
Чтобы попробовать тренировки Бекхэма, вам не нужно записываться в сеть F45: вот пример программы из четырех комплексных упражнений. Выполняйте каждое в течение 32 секунд, затем отдохните 15 секунд. Выполняйте то же движение в течение 23 секунд, затем отдохните 20 секунд и переходите к следующему. Проделайте так с каждым упражнением, а потом повторите круг заново.
Подъем гантели или гири на грудь (на плечо)
- Возьмите снаряд одной рукой и встаньте прямо, опустив ее перед собой. Удерживая вес на пятках, немного согните ноги и наклонитесь, чтобы гиря (гантель) опустилась чуть ниже колена.
- Теперь взрывным движением распрямитесь и, сгибая руку, подтяните снаряд к плечу. Затем опустите обратно, смените руку и повторите.
Румынская становая и тяга в наклоне обратным хватом
- Разместите штангу на небольших подставках, чтобы гриф был на высоте середины голени.
- Отводя таз назад и немного сгибая ноги в коленях (и держа спину ровно), наклонитесь и возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вперед).
- Подавая таз вперед, распрямитесь со штангой в руках. Затем наклонитесь обратно.
- Теперь, удерживая наклон и сгибая руки, подтяните штангу к животу.
- Затем опустите обратно и продолжайте, чередуя повторы румынской становой и тяги в наклоне.
Выпад со степа
- Возьмите в руки гантели и встаньте на небольшое возвышение (степ).
- Сделайте одной ногой шаг вперед и вниз, затем опуститесь в выпад.
- Отталкиваясь пяткой передней ноги, вернитесь обратно. Повторите с другой ноги и продолжайте, чередуя.
Приседание сумо, подъем на бицепс и жим с сэндбэгом
- Возьмите сумку с песком обеими и встаньте, расставив стопы шире плеч.
- Сохраняя вертикальное положение туловища и сгибая ноги, опуститесь в присед.
- Встаньте обратно и сделайте подъем на бицепс, поднеся сумку к плечам.
- Теперь выжмите снаряд над головой.
- Опуститесь сумку сначала к плечам, а потом вниз. Это один повтор.