Певец Артем Качер о том, как удается держать себя в форме без ограничений в питании
Спорт и хорошая фигура играют в моей жизни очень важную роль. Сейчас я меньше времени уделяю занятиям, но они все равно присутствуют в моей жизни. И если в питании я иногда даю себе возможность расслабиться, то компенсирую это занятиями на корте или дома: я установил дома спортивную стенку, работаю со своим весом.
Спорт
Моя спортивная норма каждого дня – это:
- Классическая растяжка на 10 минут: ноги на ширине плеч, гиперэкстензии (работа поясницы) – наклоны, приседы – присаживаешься и начинаешь по очереди тянуть ноги.
- Подтягивания: мой день вообще не начинается, если я не подтянусь 10-20 раз. Когда я дома – запрыгнул на турник, 10 раз подтянулся, поднял ноги, пошел выпить кофе, потом снова к турнику. Сразу чувствуешь, как тебя начинает наполнять энергией.
- Кардио – пробежка на 30-40 минут. Это не считая концертов. Для меня концерт, как тренировка, во время выступлений сжигается большое количество калорий. На работе каждый может привнести такую «тренировку» в жизнь – выбирать лестницу, вместо лифта.
У многих есть мышечные спазмы и триггеры – зажатость в мышцах спины, шеи. Когда мне защемило, я ходил к мануальщику, и он сказал, что их обязательно нужно разбивать. Для этого нужно делать хорошую растяжку перед каждой тренировкой, либо вообще на протяжении дня чуть-чуть тянутся – кровь должна играть.
Я очень много тренировался профессионально, и в новом году планирую вернуться в зал, работать с железом, больше времени уделять кардио. Сейчас я чуть-чуть подрасслабился, поэтому такая домашняя программа минимум очень помогает не переходить за черту желаемого веса.
Питание
Не один год я работаю с невероятно-крутым диетологом. Она расписала мне приемы пищи на 2-3 месяца. В нем нет того, что кому-то не подойдет: у всех в организме перенасыщение инсулина, сахара, от которого надо отказываться в обязательном порядке.
Если вы не употребляете сахар – это грандиозно. Хотя бы на 3-4 месяца нужно отказаться, чтобы он полностью вышел. Это сложно, но это путь к успеху. Сахар – это же ад, на самом деле.
Переизбыток сахара и соли приводит к лишнему весу, повышению холестерина, нездоровой работе сердца. В нем много всего, что убивает.
Нет полезного сахара, только если во фруктах, и то в ограниченном количестве.
Универсальное меню, согласно диетологу, выглядит так:
- Утро: гречка с овощами, заправленными обезжиренным йогуртом, и легкий сыр с самым малым процентом жирности – невероятно вкусно.
- День: 400 граммов фруктов вместо сахара – все. Ни в коем случае ни вечером, ни утром. Можно совмещать с чем-то, но у меня был результат, когда я ел только фрукты, из них можно сделать ассорти.
- Вечер: неограниченное количество мяса, до насыщения, но на гриле, в духовке или на пару, с запеченными или свежими овощами.
Мясо было для меня особенно важно, когда диетолог составляла меню. Я боялся диеты, но увидел, что в ней есть мясо, что я могу есть стейк, индейку, свинину, курятину, рыбу, говядину. Я безумно люблю мясо, да и просто хорошо и вкусно поесть.
Бывают месяцы, когда я отхожу от такого питания, но когда приходит момент, и я четко понимаю, что у меня действительно появилось лишнее, то снова возвращаюсь к этому стилю. В одно время он очень круто на меня повлиял, принес большие результаты. Он у меня на мушке.
Не поправляться серьезно мне помогает генетика, утренние спортивные привычки, съемки и концерты. Я очень много энергии трачу на выступлениях, то есть я занимаюсь все равно, но не так усиленно, как хотелось бы, и как я люблю это делать. Мой идеал собственной формы – 88-90 кг. Сейчас я вешу 103, и моя форма меня полностью устраивает. Но +5-6 килограмм – и будет точка, после которой я снова перейду на питание с диетологом.
Теннис
Честно – это моя страсть. У меня есть близкий друг, и в бытность университета мы играли в настольный теннис. Однажды он предложил мне попробовать сыграть в большой, и я влюбился в этот спорт с первой минуты на корте.
Во-первых, работают абсолютно все области мышц.
Во-вторых, это состязание, ты конкретно соревнуешься с оппонентом. Меня, как азартного человека, задело, что кто-то сильнее в этой области, я хочу быть лучшим.
В-третьих, он помогает справляться со стрессом – ты выкидываешь лишнюю энергию, такой правильный выплеск адреналина.
В-четвертых – кардио. Ты сжигаешь огромное количество ненужных жиров, и засыпаешь после тренировки на такой свежести и легкости.
Лень
Конечно, все мы люди, все мы иногда ленимся, но меня держит в тонусе мой образ жизни, моя профессия. Я понимаю, что мне необходимо за собой следить, и меня это мотивирует.
Я диву даюсь, как сейчас выглядят звезды двухтысячных. Я наткнулся в соц.сетях на фото Адама Ливайна из Maroon 5, где он без майки работает с баскетбольным мячом. Ему 43, и он выглядит так...просто смотришь и кайфуешь – красавец! Почему не выглядеть так же? Не вести здоровый образ жизни?
Наше поколение очень спортивное, сейчас модно быть спортивным, следить за собой, круто выглядеть. Сейчас столько мест, куда хочется поехать, тем более, когда у тебя есть любимый человек. Моя супруга – Саша — вообще помешана на спорте, у нее в день две тренировки. Тут без вариантов – надо поддерживать себя.
Вредные привычки
У меня нет вредных привычек. Это не модно, не популярно и скажу, как зрелый человек, это не здорово. Очень много чего в жизни хочется успеть сделать: вырастить не одно, а несколько поколений, и для этого надо быть по-настоящему здоровым. Люди после тридцати меня поймут.