Конечно, у Снайдера не хватает времени на то, чтобы самостоятельно разбираться с каждым аспектом тренировочной программы. Поэтому он доверяет тренерскую часть бодибилдеру и бывшему тяжелоатлету Алессандро Комадине и четко выполняет его указания, стараясь набрать как можно больше мышечной массы. «Одна из самых важных вещей при работе с персональным тренером заключается в том, что сами вы точно не знаете, в какой точке пути находитесь, но доверяете во всем ему. Он точно все знает», — говорит Снайдер, прежде чем пуститься в абстрактные размышления, — «Моя философия в тренажерном зале такова: глина не имеет своего мнения. Мрамор не может решить, в какую скульптуру ему превратиться. Он просто находится в руках творца».
Как тренируется режиссер «300 спартанцев», чтобы не отставать от героев своих фильмов
Великий и ужасный Зак Снайдер, в послужном списке которого ремейк «Рассвет мертвецов» (2004), «300 спартанцев» (2006), «Хранители» (2009), «Человек из стали» (2013), «Бэтмен против Супермена» (2016) и «Лига справедливости» (2017 и авторская версия 2021), пригласил журналистов в свой домашний спортзал в Пасадене (Калифорния), чтобы поделиться деталями тренировки верха тела. Как оказалось, он никогда не расстается с железом: тренируется за час до начала практически каждого рабочего дня, когда находится на съемках, и фитнес стал неотъемлемой частью творческого процесса.
/zacksnyder
Режиссер, работы которого известны в мире силовых тренировок почти так же, как и в мире кино (благодаря эпически рельефным спартанцам), начал устанавливать высокую планку для своей съемочной группы еще во время съемок этого фильма. «Я приходил раньше всех, проводил свою тренировку, а Марк (Твайт, тренер, работавший над фильмом и создавший знаменитую "Программу 300") записывал на доске мое время и мои рекорды, и все актеры должны были их побить, — рассказывает Зак. — Но удавалось это немногим».
После этого, по словам Снайдера, он сделал тренировки центральным элементом своих съемок. «Начиная с "Хранителей", мы уже тренировались всей съемочной группой, арендуя отдельный зал. И эти тренировки нас невероятно объединяли, поскольку все вместе занимались одним и те же, сражаясь с рабочими весами... Ведь это не только возможность привести себя в форму для фильма, совместные тренировки сплачивают и вдохновляют».
Содержание
Тренировка верха Зака Снайдера
Грудные мышцы
- Жим штанги лежа: 4 подхода с уменьшением веса («обратная пирамида») и повышением числа повторов с 4 до 8
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье, головой вверх: 4 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12, 12
- Сведение рук на тренажере («Бабочка»): 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
- Жим на тренажере лежа на наклонной скамье, головой вверх: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
Дельтовидные
- Вертикальный жим: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
- Подъем гантелей через стороны: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
Бицепсы
- Подъем на бицепс со штангой: 4 подхода с уменьшением веса и повышением числа повторов с 6 до 8
- Подъем на бицепс с гантелями: 4 подхода с уменьшением веса и повышением числа повторов с 6 до 8
Хотите еще больше узнать про знаменитостей? Тогда ловите жизненные принципы Роберта де Ниро, а также читайте про то, как сейчас поживает Джеки Чан и почему он супер-герой.