РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренируется и питается Брэдли Купер. Голливудский секрет

Звезда Голливуда в 47 лет имеет подтянутое тело, которому может позавидовать любой 30-летний.
Как тренируется и питается Брэдли Купер. Голливудский секрет
menslife.com
Американский актер и продюсер Брэдли Купер смог покорить не только миллионы поклонников по всему миру, но и сердце российской модели Ирины Шейк, с которой они прожили 4 года, пара воспитывает дочь. Рельефный торс и белоснежная улыбка позволяют Куперу входить в число самых сексуальных мужчин планеты. Расскажем, как он держит себя в форме и что входит в его рацион.
Содержание статьи

Как тренируется? 

Брэдли Купер уже много лет не изменяет своей программе тренировок по системе «3-2-1». Суть ее в том, что в одно занятие входит комплекс упражнений на все мышцы тела. Тренировка состоит из трех кардио сессий, двух кругов силовых упражнений и одного комплекса на пресс. Каждый из этих отрезков длится 10 минут. Общая продолжительность составляет один час. Получается шесть отрезков по 10 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый отрезок — кардио

Брэдли выбирает бег или гребной тренажер с интенсивностью 85% от максимальной частоты пульса.

Второй отрезок — силовые упражнения

Купер выбирает тяжелые упражнения, чтобы работать в интенсивном темпе, но не изнуряющие, чтобы не прерываться на отдых. В основном, это подтягивания обратным хватом в 1 подход по 10 повторов, приседы в 1 подход по 10 повторов и жим лежа в 1 подход по 10 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий отрезок — кардио

Здесь уже актер увеличивает интенсивность, выбирая бег на короткие дистанции или прыжки на скакалке.

Четвертый отрезок — силовое упражнения

Звезда Голливуда делает три силовых упражнения на разные группы мышц: подъем на опору с отягощением в виде гантелей в 1 подход по 10 повторов, отжимания в наклоне в 1 подход по 10 повторов, становая тяга на прямых ногах в один подход по 10 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый отрезок — кардио

Снова бег, но уже с умеренной интенсивность.

Шестой отрезок — упражнение на пресс

Из всех техник на пресс, актер отдает предпочтения скручиваниям, подкатам с мячом, поворотам таза в висе, велосипеду.

Как питается?

Основной принцип питания актера — рацион должен составлять не более 2 тысяч калорий в сутки. За счет этого создается дефицит калорий, но при этом исключено истощение. Купер отказался от сахара, соли, белой муки и алкоголя.

Загрузка статьи...