Как тренируется и питается Брэдли Купер. Голливудский секрет
Как тренируется?
Брэдли Купер уже много лет не изменяет своей программе тренировок по системе «3-2-1». Суть ее в том, что в одно занятие входит комплекс упражнений на все мышцы тела. Тренировка состоит из трех кардио сессий, двух кругов силовых упражнений и одного комплекса на пресс. Каждый из этих отрезков длится 10 минут. Общая продолжительность составляет один час. Получается шесть отрезков по 10 минут.
Первый отрезок — кардио
Брэдли выбирает бег или гребной тренажер с интенсивностью 85% от максимальной частоты пульса.
Второй отрезок — силовые упражнения
Купер выбирает тяжелые упражнения, чтобы работать в интенсивном темпе, но не изнуряющие, чтобы не прерываться на отдых. В основном, это подтягивания обратным хватом в 1 подход по 10 повторов, приседы в 1 подход по 10 повторов и жим лежа в 1 подход по 10 повторов.
Третий отрезок — кардио
Здесь уже актер увеличивает интенсивность, выбирая бег на короткие дистанции или прыжки на скакалке.
Четвертый отрезок — силовое упражнения
Звезда Голливуда делает три силовых упражнения на разные группы мышц: подъем на опору с отягощением в виде гантелей в 1 подход по 10 повторов, отжимания в наклоне в 1 подход по 10 повторов, становая тяга на прямых ногах в один подход по 10 повторов.
Пятый отрезок — кардио
Снова бег, но уже с умеренной интенсивность.
Шестой отрезок — упражнение на пресс
Из всех техник на пресс, актер отдает предпочтения скручиваниям, подкатам с мячом, поворотам таза в висе, велосипеду.
Как питается?
Основной принцип питания актера — рацион должен составлять не более 2 тысяч калорий в сутки. За счет этого создается дефицит калорий, но при этом исключено истощение. Купер отказался от сахара, соли, белой муки и алкоголя.