Как тренировался Брюс Ли: с железом или с собственным весом?

Многие мужчины, которые начинают тренироваться, мечтают накачать большие мышцы. Но легендарный Брюс Ли не ставил такой цели — он хотел развить силу, скорость удара и выносливость, а не огромные мускулы. При скромных габаритах Ли сумел добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и стать мастером боевых искусств.

Содержание статьи

Как тренировался Брюс Ли?

Брюс Ли обладал внушительной силой, несмотря на достаточно скромные габариты — при росте 171 см, он весил 59 кг. Несмотря на это, считалось, что Ли мог около 20 секунд удерживать гантели весом по 35 кг на вытянутых в стороны руках. А свою силу и способность выполнять любые трюки натренировал, работая с собственным весом.

Отчасти это правда, ведь Ли очень любил отжимания, в которых стал мастером и мог выполнять их даже на пальцах одной руки. Но уже в 1960-х Брюс увлекся бодибилдингом, после чего работа с железом стала неотъемлемой частью его тренировок. Ли коллекционировал плакаты звезд бодибилдинга: Ларри Скотта, Арнольда Шварценеггера и Дэйва Дрейпера. Он не ходил в коммерческие спортзалы, а создал качалку у себя дома, чтобы полностью концентрироваться на тренировке.

По какой системе работал с железом Брюс Ли?

Брюс Ли ежедневно работал над своим телом, чтобы развить максимальную силу и выносливость. Вот лишь несколько базовых принципов тренировок актера с железом:

принцип разнообразия (Брюс часто менял упражнения на аналогичные варианты);
принцип частичных повторений (работа в нужной амплитуде для взрывной силы);
суперсеты (так Брюс увеличивал интенсивность и тренировал выносливость);
дроп-сеты (актер менял нагрузку и прорабатывал больше мышц за одну тренировку);

Чтобы сохранить знаменитые кубики, Брюс Ли не только качался, но и выполнял кардионагрузку — бегал и ездил на велосипеде. Кроме того, он занимался растяжкой и выполнял множество упражнений для развития гибкости, которые заимствовал из восточных боевых искусств.