Один, но не свободен: как одиночество влияет на здоровье мужчины

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) различает одиночество и социальную изоляцию. Первое – субъективное чувство нехватки желаемых связей, второе – объективно небольшое количество социальных контактов. Они часто идут вместе, но не всегда. В 2025 году ВОЗ впервые выпустила масштабный доклад о социальных связях как факторе здоровья. По оценке организации, одиночество испытывает примерно каждый шестой человек в мире.

Для мужчины после 40 лет проблема может становиться особенно заметной. Друзья оказываются заняты работой и детьми, прежние компании распадаются, меняются отношения, кто-то переезжает далеко. Работа при этом может создавать иллюзию постоянного общения: весь день проходят встречи, звонки и переписка, но после окончания рабочего дня оказывается, что пообщаться с по-настоящему близким человеком не так уж просто.

Связь одиночества со здоровьем подтверждается уже не отдельными небольшими экспериментами, а крупными исследованиями. В опубликованном в 2026 году систематическом обзоре, посвященном людям от 40 до 65 лет, ученые объединили данные 17 независимых исследований. Более высокий уровень одиночества был связан с худшей оценкой психического качества жизни: коэффициент корреляции составил 0,42. Для физического качества жизни связь была слабее, но тоже статистически значимой – 0,19. Это не доказывает, что одиночество само по себе вызывает болезни, однако показывает устойчивую связь между ним и тем, как люди оценивают собственное здоровье и жизнь.

Психика при этом страдает особенно заметно. ВОЗ сообщает, что одинокие люди примерно вдвое чаще сталкиваются с депрессией. Одиночество также связано с тревогой и другими проблемами психического здоровья.

У мужчин есть дополнительная сложность: говорить о собственном неблагополучии может быть непросто и непривычно. Исследование 2024 года с участием 1400 мужчин в Германии показало связь между депрессивными симптомами, одиночеством и меньшей готовностью рассказывать о психологических проблемах. Авторы обнаружили, что одиночество – один из факторов, связывающих депрессивность с нежеланием говорить о своем состоянии.

Это не означает, что мужчины «не умеют говорить о чувствах». Однако некоторые социальные нормы, стигма и отсутствие доверенных людей могут одновременно усиливать проблему и затруднять обращение за поддержкой.

Что касается физического здоровья, картина складывается тоже довольно серьезная. Так, метаанализ шести когортных исследований, включивший более 5,25 миллиона человек, обнаружил связь социальной изоляции и одиночества с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Совокупный относительный риск составил 1,17.

В исследовании 2025 года ученые проанализировали 322 558 участников базы данных UK Biobank, наблюдая их в среднем почти 12 лет. Социальная изоляция оказалась связана с более высокой общей и сердечно-сосудистой смертностью и у мужчин, и у женщин, но статистическая связь была сильнее у мужчин. Для них коэффициент риска общей смертности составил 1,41, а сердечно-сосудистой – 1,61.

При этом в комментариях к результатам исследования ученые оговаривались: если рассматривать именно субъективное чувство одиночества отдельно от социальной изоляции, подобного повышения общей смертности они не обнаружили. То есть идея о том, что «одиночество убивает мужчин», слишком упрощает реальность.

В молодости социальная жизнь во многом организуется сама собой: учеба в университете, первая работа, занятия спортом, вечеринки, общие компании и так далее. С возрастом такие связи требуют больше усилий.

Поэтому одиночество в среднем возрасте нельзя сводить к простому отсутствию романтического партнера. Можно иметь отношения и одновременно не иметь друга, которому можно позвонить без повода. Можно быть отцом и все равно чувствовать нехватку взрослого общения. Можно руководить большой командой и проводить вечера в полном уединении.

Обзор исследований, опубликованный в 2026 году, связывает мужское одиночество с потерей отношений, безработицей, инвалидностью и некоторыми традиционными представлениями о мужской роли. При этом авторы подчеркивают: доказательств, чтобы говорить о всеобщей эпидемии мужского одиночества, недостаточно. Проблема скорее имеет разные формы и проявляется у разных мужчин на разных этапах жизни.

Решение не обязательно заключается в том, чтобы срочно обзавестись десятком новых друзей. Значение имеет прежде всего качество и регулярность социальных связей. Иногда начинать проще всего с того, что уже есть: восстановить контакт со старым другом, регулярно заниматься спортом с кем-нибудь, чаще встречаться с родственниками, не ограничиваться рабочей перепиской, наконец, вступить в клуб или сообщество по интересам.

Среди возможных способов уменьшения одиночества эксперты ВОЗ называют индивидуальные и групповые психологические вмешательства, участие в волонтерстве и самые простые формы повседневного общения. При этом они делают важное уточнение: само по себе уединение не является проблемой, иногда оно необходимо и даже полезно. Проблемы начинаются тогда, когда одиночество перестает быть выбором и превращается в полное отсутствие людей, с которыми можно разделить что-то важное.

Для мужчины после 40 лет поддержание общения может быть не менее значимой частью заботы о здоровье, чем регулярные тренировки, качественный сон или нормальное питание. Потому что социальные связи – это не просто приятное дополнение к благополучной жизни, а один из важных ее компонентов. Поэтому в ВОЗ теперь рассматривают социальную связанность как отдельный фактор общественного здоровья.