Всемирная федерация самопомощи определяет заботу о себе как «практику, при которой люди заботятся о своем здоровье, используя имеющиеся у них знания и информацию». Кроме того, добавляют специалисты организации, это предполагает «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания и справляться с болезнями и инвалидностью как с помощью медицинских работников, так и без них».
Что делать, если стресс в конце года невыносим: новый тренд в заботе о себе — стать «невидимкой» на один день
Декабрь — время подведения итогов года, планирования праздников и каникул, шопинга и высокой рабочей нагрузки. Однако чем ближе Новый год и долгожданный отдых, тем больше стресса на нас наваливается. Это касается большинства людей, независимо от того, есть ли у вас большая семья или же вы одиноки. Решением проблемы может стать новый тренд в том, что эксперты называют заботой о себе.
GettyImages
Содержание
О какой тенденции в заботе о себе сегодня чаще всего говорят эксперты?
Станьте невидимкой на день
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, уровень стресса и причины его возникновения постоянно меняются. Исследование 2024 года подтвердило, что 84% людей испытывают его во время праздников. Однако большинство из нас могут самостоятельно справляться с этой проблемой, и психологи советуют новый тренд в области заботы о себе, который называют «невидимым днем».
«Представьте себе "невидимый день" как структурированную паузу, которая позволяет телу и разуму перезагрузиться, снизив уровень внешнего воздействия», — говорит доктор психологических наук Менидже Бодурян-Тернер. Простыми словами, это время, которое вы проводите вне своего привычного распорядка, отказавшись от большинства своих обычных ролей и обязанностей. Основная идея заключается в том, чтобы вести себя будто вы невидимы.
«Телефоны значительно способствуют высокому уровню стресса, предоставляя каждому из нас больше доступа к информации, чем нам необходимо», — отмечает Менидже Бодурян-Тернер. Она добавила, что, поскольку не вся информация действительно полезна для нас, «основная проблема заключается в доступе к ней и в том, как эта информация обрабатывается нашим сознанием».
Как провести невидимый день
Умение структурировать свой невидимый день может стать решающим фактором между просто выходом из сети и настоящим восстановлением сил. Вот несколько рекомендуемых стратегий, которые помогут перезарядиться.
Настройте свою технику
Первый шаг к тому, чтобы день стал по-настоящему невидимым, — отказ от устройств. Сделать это непросто, но поможет перевод смартфона в режим полета, настройка автоответчика на электронные письма, отключение всех уведомлений.
Сообщите о намерениях
Стать невидимым не означает отгородиться ото всего мира или неожиданно пропасть с радаров. Эта практика лучше всего сработает, если близкие и частые контакты будут знать о ваших намерениях. Сообщите всем, для кого это может быть важно, что вы в безопасности и просто планируете невидимый день.
Восстановительные занятия
Наполните день занятиями, заряжающими конкретно вас энергией. Если не знаете, с чего начать, попробуйте делать то, что приносит вам отдых: читайте, спите, гуляйте или просто лежите глядя в потолок. У вас нет необходимости быть продуктивным — это самое главное.
Медленные движения
Что бы вы ни решили делать, делайте это намеренно медленно. Спокойная и предельно неспешная прогулка — одно из самых полезных занятий для невидимого дня. Она позволяет организму избавиться от стресса, сориентироваться в настоящем моменте и почувствовать себя в безопасности благодаря сенсорным ощущениям. Можно попробовать потанцевать или выполнить несколько легких упражнений и растяжку.
Другие способы снижения стресса
Есть и другие способы справиться со стрессом в преддверии праздников. Так, эксперты Медицинского центра Джонса Хопкинса рекомендуют принять несовершенство. Это правило должно работать по отношению ко всему и всем: вам, подаркам, новогоднего ужина и так далее. Прежде чем начать подготовку, признайте, что все может пойти не по плану.
Если вы неопытный повар, но затеяли готовку, или же хотите немного разгрузить себя во время праздников, пользуйтесь услугами служб доставки наборов продуктов и всего остального, к чему можно не прикладывать руки. Это заметно разгружает жизнь, хотя не всегда очевидно в моменте.