5 вредных привычек, от которых нужно избавиться в 2026 году

Под конец 2025 года нас настигло «функциональное замирание»: пользователи в TikTok показывали, как они в эмоциональном истощении не могут собраться и встать с кровати, смотрят 15 минут в стену после душа, в общем, застывают в пространстве из-за переизбытка задач в декабрьском вихре дел. Это может быть следствием как информационной перегрузки, так и многозадачности — в процессе выполнения дел фокус теряется, а вы расходуете энергию на его постоянную сборку.

В 2026 году откажитесь от многозадачности и практикуйте однозадачность. В этом вам поможет метод тайм-блокинга — под одно дело вы выделяете конкретный промежуток времени в сутках и больше не отвлекаетесь ни на что другое.

Контролировать цифровую гигиену становится все сложнее, силу продолжает набирать «технопередоз» — когда уже буквально тошнит от экрана и бесконечного скролла коротких видео, но оторваться невозможно. Если вы не собираетесь уходить в цифровой детокс или просто не можете позволить себе такой роскоши, попробуйте диджитал минимализм — это когда вы сокращаете экранное время постепенно, отключаете рабочие уведомления после 20:00, выделяете время для обновления новостей и социальных сетей, читаете и просматриваете ограниченное число каналов и интернет-ресурсов.

На январских праздниках займитесь чисткой и проведите генеральную уборку в своем смартфоне: отпишитесь от каналов, в которых скопились непрочитанные уведомления (отписывайтесь и даже не задумывайтесь — если вы не заходили в них несколько недель, то вряд ли этот контент вам нужен). Уходим из мессенджеров на главный экран — какие приложения вам больше не нужны? Оцените и очистите лишнее.

Только не спешите закатывать глаза с тяжелым вздохом: «Опять...». Речь идет не только о соблюдении режиме сна и бодрствования (хотя это, бесспорно, тоже важный пункт), но и последовательности ваших действий в течение дня. Вот, к примеру, решили вы читать книгу 30 минут до сна, вместо того, чтобы залипать в телефоне — продержались один-два дня, а потом бросили. То же самое происходит с зарядкой по утрам, регулярными тренировками и другими действиями, требующие режима.

Как и в случае с многозадачностью, определите для себя только одно правило, которое вы будете неуклонно соблюдать в течение одного месяца. Даже если это правило заключается в формальном «ложиться до 12 часов ночи».

Наш мозг устроен хитро. Нобелевский лауреат Даниэль Канеман назвал «Системой 1» древний механизм, который живет по простым правилам: получить удовольствие сейчас и избежать угрозы любой ценой. Будущее для него почти не существует — только настоящее. Это наследие эволюции. Наши предки выживали, хватая сиюминутные возможности. Поэтому 1000 рублей сегодня для нас субъективно ценнее, чем 1100 завтра. Но если награда отложена на год, мы вдруг готовы подождать лишний день — включается более терпеливая, рациональная часть нас.

Начните замечать, куда уходят ваши деньги. Не обязательно вести строгие таблицы — достаточно иногда заглянуть в приложение банка и просто посмотреть, на что вы тратите. Часто этого уже достаточно, чтобы импульсивное «хочу» уступило место спокойному «не сегодня». Постарайтесь тратить меньше, чем приходит. Звучит очевидно, но в реальности часто происходит наоборот. Откладывайте немного с каждого поступления. Не огромную сумму, а небольшой, почти незаметный процент.

Только зайдешь в соцсети, как в ленте появляются счастливые лица из отпуска (вы не отдыхали нормально полгода), фотографии новеньких ключей от автомобиля или, что еще лучше, жилплощади (вы посчитали, что выплачивать ипотеку придется до конца жизни), вокруг сплошной парад радости, везения и успешного успеха (вы не понимаете, что с вами не так).

Сравнение в целом — это неплохо. Есть горизонтальный вектор, в котором вы объективно можете оценить и себя, и объект, с которым себя сравниваете. Это просто наблюдение. Только в реальности мы обычно выбираем именно восходящее сравнение, которое чаще активирует механизм зависти, чем механизм вдохновения и мотивации — кто-то преуспел больше, чем вы.

Полностью избавиться от привычки сравнивать себя с другими не получится, зато можно научиться выбирать правильную позицию и реакцию. Когнитивно-поведенческий терапевт Джоэл Минден советует анализировать свое состояние в процессе сравнения: какие чувства вы испытываете, по каким критериям вы приводите сравнение, помогло ли это сравнение или, наоборот, вам стало хуже? Психолог считает, что все мысли можно либо принять, либо оспорить. Главный совет — вовремя замечать и «ловить» неправдивые мысли, которые искажают реальность, и оспаривать их. С такими мыслями работает простое правило: заметил, проверил на правдивость, заменил на более взвешенную и действуй. Суть в том, чтобы не запрещать себе сравнивать, а использовать это как сигнал: «Я чем-то недоволен. Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Так сравнение из источника тревоги превращается в точку роста.