К странам с наибольшим числом долгожителей — людей в возрасте 100 лет и старше — можно относить регионы по двум ключевым основаниям: по абсолютной численности и по соотношению числа долгожителей к численности населения. В первом случае абсолютными лидерами являются Япония, США, Китай и Индия. При расчете на душу населения самые высокие показатели имеют Япония, Гваделупа, Уругвай и Гонконг.
Япония — абсолютный лидер по числу долгожителей: эти привычки помогают японцам сохранить здоровье после 100 лет
Иногда достаточно немного скорректировать рацион.
Unsplash
Содержание
В каких странах больше всего долгожителей
В целом же на 2024-2025 годы топ-10 стран-лидеров по абсолютному числу долгожителей выглядит так:
- Япония — 131 711 человек,
- США — 83 732,
- Китай — 41 002,
- Индия — 39 421,
- Таиланд — 28 837,
- Франция — 31 269,
- Италия — 21 211,
- Бразилия — 23 760,
- Испания — 19 573,
- Германия — 16 758.
В первую восьмерку стран с самым высоким показателем долгожителей на душу населения входят:
- Япония — 76,5 долгожителей на 100 000 человек,
- Гваделупа — 75,
- Уругвай — 44,
- Гонконг — 44,
- Пуэрто-Рико — 45,
- Франция — 47,1,
- Испания — 41,1,
- Колумбия — 36,9.
Как видите, Япония лидирует в обоих списках. Вероятно, у жителей этой страны нам есть чему поучиться.
Много йода
Во многие японские блюда добавляют водоросли и морскую капусту, богатые йодом. При этом примерно у 50 процентов россиян наблюдается дефицит этого вещества в организме. Поэтому перенять такую привычку стоит.
Мало сахара
Как правило, традиционные японские десерты совсем не сладкие. Все дело в том, что в них почти не добавляют сахар, а вкус придает сладость сезонных фруктов. Кроме того, в их составе нет пшеничной муки — обычно ее заменяют рисовой. Она не так опасна для фигуры, уровня холестерина и сердечно-сосудистой системы.
Прием пищи — это ритуал
Для японцев прием пищи — это особый вид отдыха, поэтому едят они не торопясь. Именно поэтому успевают насладиться вкусом продуктов и сводят риск переедания к минимуму. Кроме того, в рационе японцев довольно много рыбы и ферментированных продуктов (соевый соус, тофу), которые обеспечивают здоровое пищеварение.
Другие секреты
Не менее важно для хорошего самочувствия даже в пожилом возрасте соблюдать режим сна и заниматься спортом. Врачи рекомендуют спать в сутки не менее 7-9 часов, за это время организм сможет действительно отдохнуть и восстановиться. Полноценный сон улучшает спортивные результаты, концентрацию и продуктивность, заставляет вас потреблять меньше калорий, а также уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Если же вы спите достаточно, но все равно не высыпаетесь, вам стоит провериться на наличие сонного апноэ. При этом состоянии во сне происходит кратковременная остановка дыхания, что может стать причиной сердечного приступа или инсульта.
Читайте также