Для крепкого здоровья просто необходимо заниматься спортом, но многие забывают об этом, оправдываясь нехваткой времени или простым нежеланием. Как же понять, что пора все-таки взять себя в руки и внести тренировки в свой график, рассказал врач-терапевт Марат Фаррахов «Доктору Питеру». По словам специалиста, нужно пройти простой тест.
В каком состоянии ваши сосуды: пройдите этот простой тест прямо сейчас и узнайте
Он может показать, хватает ли вам физической активности.
pexels.com
Как реагирует сердце?
Сердечно-сосудистая система человека довольно предсказуемо реагирует на все физические нагрузки, объяснил доктор. Например, подскакивает артериальное давление и увеличивается пульс. При этом у здорового человека эти показатели должны меняться не слишком сильно и достаточно быстро возвращаться к нормальным значениям.
У тех, кто никогда серьезно не занимался спортом, пульс и давление, скорее всего, останутся выше нормы дольше положенного.
Чтобы понять, к какой группе вы относитесь, можно пройти небольшой тест. Вообще в Сети есть много вариантов проверки, но самым популярным считается ортостатическая проба. Ее может пройти любой человек в домашних условиях, подчеркнул специалист.
Как пройти тест?
- Для начала 5 минут полежите на спину и отдохните.
- Затем измерьте пульс за минуту, все еще не вставая. Сделать это может вручную или же с помощью специальных устройств.
- После встаньте, немного постойте и снова посчитайте пульс, но уже в таком положении.
- Затем из большего вычтите меньшее и сравните с результатами.
Полученные значения
- Если разницы нет или она меньше 12, то вы в хорошей форме.
- Если первое значение отличается от второго на 13-18 ударов, то вы здоровы, но не очень натренированы.
- Если значения различаются на 18-25 ударов, то ваша сердечно-сосудистая система не готова к большим нагрузкам, ей не хватает тренировок.
- Если же разница больше 25, лучше обратиться к врачу. У вас могут развиваться серьезные заболевания или же наблюдаться переутомление.