Как легко просыпаться: сомнолог поделился секретами идеального утра
Существует несколько способов сделать свой день максимально продуктивным и приятным: самый простой из них — правильно проснуться. Кандидат медицинских наук Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М.В. Ломоносова, член Европейского общества исследователей сна, рассказал RT, что для этого необходимо.
Самостоятельное пробуждение
Большинство людей уже давно привыкли просыпаться не самостоятельно, а только после сигнала будильника. Порой от этого невозможно отказаться, хотя такое пробуждение крайне нежелательно. Дело в том, что человек, просыпающийся таким образом на регулярной основе, недосыпает свою норму, объяснил сомнолог. Он напомнил, что в среднем для хорошего отдыха человеку требуется от семи до девяти часов сна.
Недосып же даже на один час заметно ухудшает не только самочувствие человека, но и его когнитивные способности, коммуникации с другими людьми, а также «изменяет активность генома в направлении патологических процессов», — добавил Калинкин.
Поэтому лучше всего позволить организму просыпаться самостоятельно.
Солнечный свет
Кроме того, специалист отметил важность солнечного света. Он постепенно подготавливает организм к тому, чтобы проснуться, потому бывает так сложно просыпаться осенью и зимой, когда световой день становится меньше.
Что портит сон?
Некоторые вредные привычки ухудшают качество сна, например:
- Злоупотребление кофеином;
- Курение;
- Алкоголь.