Существует несколько способов сделать свой день максимально продуктивным и приятным: самый простой из них — правильно проснуться. Кандидат медицинских наук Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М.В. Ломоносова, член Европейского общества исследователей сна, рассказал RT, что для этого необходимо.
Сомнолог поделился секретами идеального утра
Разбираемся, какие полезные привычки стоит выработать, чтобы легко просыпаться.
pexels.com
Самостоятельное пробуждение
Большинство людей уже давно привыкли просыпаться не самостоятельно, а только после сигнала будильника. Порой от этого невозможно отказаться, хотя такое пробуждение крайне нежелательно. Дело в том, что человек, просыпающийся таким образом на регулярной основе, недосыпает свою норму, объяснил сомнолог. Он напомнил, что в среднем для хорошего отдыха человеку требуется от семи до девяти часов сна.
Недосып же даже на один час заметно ухудшает не только самочувствие человека, но и его когнитивные способности, коммуникации с другими людьми, а также «изменяет активность генома в направлении патологических процессов», — добавил Калинкин.
Поэтому лучше всего позволить организму просыпаться самостоятельно.
Солнечный свет
Кроме того, специалист отметил важность солнечного света. Он постепенно подготавливает организм к тому, чтобы проснуться, потому бывает так сложно просыпаться осенью и зимой, когда световой день становится меньше.
Что портит сон?
Некоторые вредные привычки ухудшают качество сна, например:
- Злоупотребление кофеином;
- Курение;
- Алкоголь.