Как подготовиться к затяжным новогодним праздникам: самое время пересмотреть свой рацион
До Нового года осталось не так много времени. но его хватит, чтобы подготовить организм к праздничной ночи и затяжным выходным. Эксперты в беседе с aif.ru рассказали, как именно это сделать.
Как изменить свой рацион?
По словам диетолога-нутрициолога Ирины Мансуровой, сейчас нужно пересмотреть свой рацион. Это поможет прийти в форму, улучшит общее состояние здоровья и подготовит человека к изобилию на новогоднем столе.
Она отметила, что лучше всего вспомнить о правиле здоровой тарелки. Согласно ему, половину блюда должна составлять клетчатка — отлично подойдут овощи, четверть — углеводы: например, цельнозерновые крупы или хлеб, еще четверть — белок.
Также лучше отказаться от плотных ужинов и сделать упор на завтраках. Первый прием пищи должен быть сытным и полезным. а вот последний — легким и не совсем поздним.
Также поддерживать форму поможет отказ от сахара и отдать предпочтение здоровым сладостям, которые не будут вредить ни здоровью, ни фигуре.
И не стоит забывать про водный баланс. Причем важно пить не только в течение дня, но и с самого утра. Вода помогает запустить работу лимфатической системы, что уберегает от отеков, и помогает разжижить кровь.
Как подготовиться морально?
Кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин рекомендовал обратить внимание на свое психологическое состояние. Так, в этот период важно:
- Перестать суетиться. Лучше окружить себя тем, что дает ощущение спокойствия и уюта.
- Создать режим. Можно заранее определить дни разгрузки, в которые вы сможете просто отдохнуть и физически и психологически от всего вокруг.
- Не подводить итогов. Можно просто задать себе несколько вопросов вроде: что меня сейчас радует и что заставляет испытывать счастье и уют.