Декабрь — это хоть и напряженное, но все-таки классное время. Предчувствие праздников настраивает на более легкий лад, и даже ужасный «конец года» на работе воспринимается менее травматично. Это также отличный месяц, чтобы хотя бы вечерами и по выходным уделить больше внимания себе и расслабиться в кругу друзей и семьи, поиграть в игры и посмотреть накопившиеся фильмы.
Готовимся к Новому году и каникулам: как провести праздники без вреда для здоровья
Есть пара-тройка недель, чтобы подготовиться к застольям и встречам.
Unsplash
Содержание
За что мы любим декабрь
Если думаете, что успеете все на каникулах, лучше забудьте об этом. Не откладывайте на праздничные дни приятные занятия, чтобы не сожалеть об упущенном, если все вдруг пойдет не по плану. Правда, даже к тому, чтобы полноценно отдохнуть на Новый год, стоит подготовиться: внести позитивные изменения в рацион, чтобы праздничное застолье не вышло боком, и дать себе психологическую передышку.
Праздники могут быть стрессовыми по разным причинам от растущих финансовых расходов до более плотного рабочего графика. Но избежать чувства подавленности и насладиться праздничным сезоном вполне возможно, если подготовиться к нему уже сейчас. Последняя пара недель уходящего года — хорошее время, чтобы привлечь в свою жизнь что-то новое и хорошее. Даже новогодние обещания, которые стало принято ругать, дадут отличный старт 2025-му.
Как изменить рацион к Новому году
До Нового года осталось не так много времени. но его хватит, чтобы подготовить организм к праздничной ночи и затяжным выходным. Эксперты рассказали, как именно это сделать. По словам диетолога-нутрициолога Ирины Мансуровой, сейчас нужно пересмотреть свой рацион. Это поможет прийти в форму, улучшит общее состояние здоровья и подготовит человека к изобилию на новогоднем столе.
Она отметила, что лучше всего вспомнить о правиле здоровой тарелки. Согласно ему, половину блюда должна составлять клетчатка — отлично подойдут овощи, четверть — углеводы: например, цельнозерновые крупы или хлеб, еще четверть — белок.
Также лучше отказаться от плотных ужинов и сделать упор на завтраках. Первый прием пищи должен быть сытным и полезным. а вот последний — легким и не совсем поздним.
Также поддерживать форму поможет отказ от сахара и выбор в пользу здоровых сладостей, которые не будут вредить ни здоровью, ни фигуре.
И не стоит забывать про водный баланс. Причем важно пить не только в течение дня, но и с самого утра. Вода помогает запустить работу лимфатической системы, что уберегает от отеков, и помогает разжижить кровь.
Моральная подготовка к праздникам
Кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин рекомендовал обратить внимание на свое психологическое состояние.
В этот предпраздничный период важно:
- Перестать суетиться. Лучше окружить себя тем, что дает ощущение спокойствия и уюта.
- Создать режим. Можно заранее определить дни разгрузки, в которые вы сможете просто отдохнуть и физически и психологически от всего вокруг.
- Не подводить итогов. Можно просто задать себе несколько вопросов вроде: что меня сейчас радует и что заставляет испытывать счастье и уют.