Просыпаться каждое утро по будильнику — ощущение не из самых приятных: после такого пробуждения хочется еще поспать или просто полежать в кровати. Однако можно настроить биологические часы на то или иное время, а как это сделать рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева в беседе с РИА Новости.
Как научиться просыпаться без будильника?
Сомнолог рассказала о самом эффективном способе.
pexels.com
Главный секрет
По словам специалиста, научить себя самостоятельно просыпаться можно с помощью соблюдения режима. Так, если в течение нескольких дней ложиться и вставать в одно и то же время, человек привыкнет и станет это делать даже без будильника. Причем лучше соблюдать такой распорядок даже в выходные. Тогда организм воспримет это как новую привычку и соответственно настроит биологические часы. Человеку же придется только поддерживать этот ритм, добавила Лебедева.
С таким распорядком может будет постепенно отказаться от будильника и начать самостоятельно регулировать норму сна, подчеркнула собеседник агентства.
Как избежать стресса?
Новый режим может оказаться стрессом для организма, поэтому следует соблюдать некоторые правила. А именно выработать утреннюю рутину и постоянно следовать ей. Также почувствовать себя бодрым с утра помогает яркий свет и разминка. И, конечно, выработать новую привычку поможет стабильность.
Что делать в выходные?
Как уже упоминала ранее эксперт, в выходные лучше также не сливаться с привычного ритма. Возможна погрешность, но не более одного часа. Это поможет выработать четкие рамки, к которым привыкнет организм. Кроме того, лучше забыть про дневной сон, чтобы не сбивать установившийся режим.