Врач-травматолог показала простое упражнение от боли в спине
В современном мире огромное количество людей сталкиваются с проблемами, связанными с болями в спине и нарушением осанки. Это в значительной мере обусловлено малоподвижным образом жизни и длительным сидением за рабочим столом, в автомобиле или перед телевизором вечером. Специалисты по спортивным травмам и реабилитации утверждают, что одним из эффективных способов борьбы с этими проблемами является включение в ежедневный режим простых упражнений на растяжку и укрепление мышц.
Врач-травматолог из Великобритании Эмма Бургон-Кибси рассказала сайту Fit&Well, как с помощью одного упражнения уменьшить боли в спине и улучшить осанку. Специалист предложила всем, кто страдает от этой проблемы, делать упражнение на удержание подколенных сухожилий или, как его еще называют, «удержание икр». По ее словам, более 40% людей в какой-то момент своей жизни сталкиваются с дискомфортом в нижней части спины и бедрах. Упражнение на удержание подколенных сухожилий, которое она предлагает, воздействует на мышцы икр, при этом задействуются также мышцы ягодиц и происходит стабилизация корпуса тела, что важно для поддержания нижней части спины и снижения нагрузки на эту область, часто приводящей к боли.
Для выполнения упражнения необходимо:
- лечь на спину
- руки расположить вдоль тела ладонями вниз
- пальцы ног направить вверх
- затем потянуть их обратно к коленям
- Отталкиваясь пятками и сохраняя ноги прямыми, необходимо слегка поднять ягодицы над полом
- После этого поднять правую ногу так, чтобы она образовывала угол в 45 градусов с полом и удерживать эту позицию до 30 секунд
- Затем повторить упражнение на другой ноге
Бургон-Кибси утверждает, что сидячий образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие позвоночник и таз, что приводит к ухудшению осанки и развитию боли. Упражнение на удержание икр способствует укреплению этих мышц, улучшению осанки и снижению риска развития боли в указанных областях.
«Учитывая, что большая часть людей не поддерживает рекомендованный уровень физической активности, включение простых, но эффективных упражнений, как это, может сыграть значительную роль в улучшении общего состояния здоровья, причем для его выполнения не требуется никакого специального оборудования», — отметила врач-травматолог.
По ее словам, упражнение на удержание икр также будет полезно для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку оно помогает не только укрепить икры, но и улучшить стабильность бедер и нижней части спины, что крайне важно для достижения оптимальной производительности и предотвращения травм.
Тем не менее, Эмма Бургон-Кибси отмечает, что некоторым людям следует подходить к выполнению этого упражнения с осторожностью, особенно если у них есть серьезные проблемы с нижней частью спины или бедрами, или их ожидают хирургическая операция. В этих случаях рекомендуется начинать с осторожности и постепенно увеличивать нагрузку.
«Добавление упражнения на удержание подколенных сухожилий в ежедневную рутину может стать простым, но эффективным способом борьбы с последствиями сидячего образа жизни, улучшения осанки и уменьшения боли в спине, делая его ценным дополнением к программе физических упражнений любого человека», — добавила Бургон-Кибси.
Ранее ученые из США выяснили, что длительное сидение и в целом сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти на 30 процентов.
Согласно результатам исследования, основная проблема, на которую указали исследователи, заключается в снижении мышечных сокращений, кровотока и метаболизма глюкозы во время сидения.