Раскрыт секрет ожирения у зумеров: нужно раньше ложиться спать
Подростки, которые привыкли поздно ложиться спать, сильнее других склонны к перееданию и снижению активности. Об этом говорится в новом исследовании, которое было представлено на форуме SLEEP-2024. Ученые выяснили, что смещение циркадных ритмов связано с потреблением углеводов и малоподвижным поведением подростков.
Позднее засыпание приводит к тому, что утром молодые люди чувствуют упадок сил и вялость. В итоге в течение дня организм пытается добирать энергию из углеводов, поэтому подростки испытывают повышенный аппетит. Также недосыпание и недостаток энергии способствуют сидячему образу жизни.
«Задержка режима сна — это нормально в период полового созревания и подросткового возраста, однако некоторые подростки так поздно ложатся спать, что нарушают цикл день-ночь, свой социальный график и обязанности», — отметил автор исследование Хулио Фернандес-Мендоса, профессор и клинический психолог в Университете штата Пенсильвания.
Данные ученых подтверждают теорию, что отсутствие нормального режима сна может быть связано с расстройствами пищевого поведения и недостатком физической активности. Все это способствуют развитию «эпидемии ожирения» и росту сердечно-сосудистых заболевания у молодых людей.
В исследовании приняли участие 377 подростков из школы штата Пенсильвания, которые как минимум три ночи занимались актиграфией дома и одну ночь – лабораторной полисомнографией. Эти тесты помогли рассчитать среднюю точку сна. Также ученые замеряли физическую активность подростков, а уровень потребления углеводов фиксировали при помощи опросов.
Как наладить здоровый сон?
Ученые отмечают — чтобы установить режим сна и бодрствования потребуется много времени и внимания. Необходимо приучить себя к раннему засыпанию каждый день, без пропусков. Чаще всего люди понимают ценность здорового сна только с возрастом, поскольку в юности им кажется, что они легко справляются с постоянным недосыпом. Однако на самом деле позднее засыпание негативно сказывается на здоровье даже молодого и полного сил организма.
Проведенное исследование планируют использовать для разработки ряда социальных мер, направленных на профилактику здорового сна, а также на борьбу с подростковым ожирением, отметили авторы доклада.
Правила здорового сна:
- Ложитесь спать в одно и тоже время каждый день, даже в выходные
- Создайте ритуал перед сном – зашторьте окна, отложите гаджеты, используйте маску для сна
- Засыпать лучше в 21-23 часа
- Женщинам для качественной жизни требуется спать не менее 8 часов в сутки, мужчинам – 7 часов.
- Спать лучше в прохладной комнате – температура должна быть от 18 до 20 градусов.