Если вы достаточно часто просыпаетесь по утрам в разбитом состоянии, то наверняка замечали, что весь последующий день не приносит особой радости. Но как же сделать начало дня по-настоящему добрым и почувствовать себя лучше? Психолог Мишель Лено перечислила 4 привычки, от которых необходимо отказаться, а также рассказал, чем их заменить.
4 привычки, которые испортят вам весь день
Не каждый день начинается с доброго утра. Узнайте, как это изменить!
Freepik
Соцсети по утрам
Кто из нас не любит сразу же после пробуждения взять в руки телефон и проверить свои соцсети и электронную почту? Однако делать этого категорически не стоит. По словам Лено, такие действия приносят только вред организму, вгоняя его в состояние стресса с самого начала дня.
Существует множество исследований, свидетельствующих о вреде скроллинга на ночь, однако это может быть вредно с утра. К примеру, одна из научных работы свидетельствует, что отвлечение на смартфон не дает мозгу возможности передохнуть. Этим могут и объясняться случаи, когда после пролистывания нескольких новостей вы все равно не чувствуете себя лучше.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Громкий будильник
Чтобы проснуться по утрам, особенно если вы плохо высыпаетесь, необходим какой-либо шум, однако специалист рекомендует поэкспериментировать со звуком будильника. Дело в том, что резкий громкий рингтон может способствовать повышению уровня тревожности в течение всего дня. По словам Лено, лучше выбирать более спокойные мелодии, которые позволят вам плавно выйти из состояния сна.
Сразу в бой
Решать насущные проблемы дня сразу же, как только вы проснулись, также не рекомендуется. Как пояснила эксперт, существует такое явление как инерция сна, которое не позволяет сразу же собраться с мыслями. Обычно оно длится от 15 до 60 минут, в это время организм полностью пробуждается. Ученые спорят о том, зачем нужен этот механизм, но предполагают, что он позволяет вам снова заснуть, если ночью произошло резкое нежелательное пробуждение.
Таким образом, сразу после звонка будильника ваш мозг находится не в лучшей форме, поэтому решать все вопросы стоит чуть позже, подчеркнула специалист.
События минувшего дня
Дополнительно Лено не советует просыпаться сразу же с мыслями о том, что расстроило вас накануне. Это может быть достаточно тяжело и отказ от негатива с утра потребует определенной практики, но в конечном итоге такие меры позволят вам чувствовать себя лучше.
«Вы можете попробовать это однажды утром, и это не сработает, на следующее утро тоже не сработает. Но вы попробуете снова — и это даст результат», — подчеркнула психолог в разговоре с New York Post.
Чем заменить эти привычки?
Чтобы сделать свое утро по-настоящему добрым, а следовательно и заложить начало для хорошего дня, специалист советует воспользоваться несколькими советами, которые имеют научное подтверждение. Так она порекомендовала начинать свой день с медитации. Не обязательно тратить на это много времени — хватит и нескольких минут, однако такие действия позволят вам собраться с мыслями и настроиться на позитив.
Также вместо того, чтобы концентрироваться на грустных мыслях о вчерашних событиях, стоит подумать о своих целях и стремлениях, а также о способах их достижения. В этом вам поможет составление списка дел на день.
Не лишним будет сразу вспомнить о каких-либо позитивных моментах вашей жизни, будь то яркое путешествие, любимое домашнее животное или что-то еще, поэтому Лено советует повесить в своей комнате какую-либо картину или памятное фото. Маленькая приятная деталь позволит сделать свое утро лучше. Дополнительно рекомендуется начинать свой день с физической активности.
Загружаем