«Если говорить коротко — мы много сидим и недостаточно поднимаем тяжести. Отсюда и боль в спине».
Правда ли, что большинство мужчин страдают от болей в пояснице после 30 лет? Опрос
Боль в спине — одна из самых распространенных болячек у людей старше 30 лет. Причин у этого недомогания множество — в социальных сетях мужчины поделились, как справляются с этой проблемой.
Freepik
«Я пробегаю по 10 километров в неделю. Недавно я начал делать приседания 2-3 раза в неделю и заметил, что бегать стало легче. Также я стал чувствовать себя лучше с тех пор, как начал поднимать тяжести. Так что физическая нагрузка действительно может быть ключом к избавлению от боли в спине — несколько лет назад я повредил подвздошно-большеберцовый тракт, и случаи, когда меня беспокоит старая травма, резко сократились после регулярных занятий в зале».
«В долгосрочной перспективе было бы полезно включить одну или две тренировки на кор, это помогает гораздо больше, чем вы думаете. Я начал тратить около 10 минут на кор перед каждой тренировкой, и спина стала меньше меня беспокоить».
«Трудно сказать. Если вы много времени проводите сидя, вы в группе риска, но если у вас болит спина, то это не необратимое состояние. У многих людей в какой-то момент жизни болит спина — просто смиритесь с этим».
«Обязательно растягивайтесь. Делайте базовые сложные движения, которые работают на каждую группу, с полным диапазоном движения. Простые упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и тяги, выполняющиеся на полную глубину. Эти движения облегчат большинство проблем со спиной».
«Мои проблемы со спиной начались так. Начал бегать в 7 классе кроссы. Растяжка делалась в команде во время тренировок в средней школе. В старших классах и на первом курсе все было нормально, потому что мы в основном растягиваемся как команда, но мой пробег значительно увеличился. Например, начиная с умеренного бега по 5 километров в день до 10-15 километров в день. К концу моего первого года в институте я перестал разминаться. В итоге после исключения разминки у меня стала болеть лодыжка, нога и немного спина. Физиотерапевты, тренеры и врачи говорят мне, что у меня самые тугие подколенные сухожилия, которые они видели за всю свою карьеру. В итоге я получил травму и завязал с бегом, начав заниматься с железом. Спустя время я понял, что мне нужно поднимать меньший вес, чтобы не навредить себе. Сейчас у меня грыжа межпозвоночного диска в пояснице и растяжка — буквально единственное, что помогает. Если бы я не был таким глупым в молодости и просто продолжал разминаться, то не думаю, что вообще бы травмировался или испытывал такую боль".
«Если вы не профессиональный бегун или марафонец, я бы рекомендовал сократить бег и включить силовые тренировки и йогу или растяжку в свою программу, и вы, вероятно, станете лучшей версией себя, какой только можете быть».
«Все виды нагрузки, особенно подъем с неправильным восстановлением, по-видимому, являются факторами риска. Наука об этом в основном исходит из эргономики рабочего места, но то же самое, вероятно, справедливо и для упражнений".
«Я не поднимаю тяжести, занимаюсь йогой и пилатесом, у меня нет болей в спине, и мне уже за тридцать».
«В моем личном окружении я вижу вот какую взаимосвязь. Если люди сидят неправильно, то у них развиваются проблемы со спиной. По умолчанию вы должны сидеть прямо, верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, поддержка поясницы хорошая, и регулярно вставайте, делая разминку суставов".
«Я продолжал усугублять травму спины, когда я слишком много делал в становой или приседаниях. Это того не стоило. Теперь я просто делаю подъемы, которые не сильно нагружают мою спину. Так что мой совет — выполняйте упражнения исходя из своих физических возможностей и ощущений. Если ваши мышцы болят, а спина ноет, то следует исключить некоторые упражнения из тренировочной рутины. Пользы от них будет в разы больше, чем вреда — поверьте мне".