Плохое выравнивание коленей является одной из самых распространенных ошибок при тренировках, которые могут привести к болям . Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания или выпады, ваше колено должно выходить за верхнюю часть обуви, оставаясь позади пальцев ног
Почему колени болят после приседаний или бега
Вы сами не замечаете, как делаете эти четыре ошибки, все вместе или даже только одну.
Freepik
1. Колени направлены внутрь
2. Вы не готовы к такому большому весу
Поднятие слишком большого веса до того, как вы приучите тело к таким нагрузка, вредно не только для ваших коленей, но и для всего организма. Добавление чрезмерного сопротивления к упражнению может вызвать боль или травму мышц, суставов и соединительной ткани. И ваши колени несут основную тяжесть этой перегрузки.
3. Вы пропускаете односторонние упражнения
Если вы выполняете упражнения только на две ноги (например, обычные приседания) вместо упражнений на одну сторону (например, болгарские сплит-приседания), вы можете начать чрезмерно использовать свою сильную половину.
4. Вы носите неправильную обувь
Ваша обувь играет большую роль в безопасности тренировок. Хотя неправильная обувь обычно не вызывает боли даже при беге, она может увеличить вероятность плохой техники и неправильного движения колена, что способно привести к перенапряжению сустава и травме.
