РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему болит спина при беге: простой способ это исправить и стать марафонцем

Важно подготовить тело к бегу, чтобы оно выдержало нагрузки.
Почему болит спина при беге: простой способ это исправить и стать марафонцем
pexels.com
Бегать полезно. Но важно делать это правильно, чтобы избежать тяжелых последствий.
Содержание статьи

Нередко после длительной пробежки мы чувствуем боль в нижней части тела. Обычно болят ноги, и это — нормально. Но бывает, что болит спина, и это становится поводом для беспокойства. Ведь кажется, что спина напрямую не задействуется в беге, а неприятные ощущения все равно мешают процессу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нередко по мере увеличения дистанции боль в спине становится резкой и проявляется в области между лопатками или под ними. Ощущение терпимое, но приносит дискомфорт и портит впечатление от бега.

Почему появляются боли при беге?

Основная причина — неправильная техника. Думайте не только о том, сколько, но и о том, как пробежать выбранную дистанцию. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Не заваливайтесь вперед, когда бежите. Ваш корпус должен быть строго вертикален и не наклонен вперед.

  • Ваши плечи должны быть расслаблены и расправлены. Не напрягайтесь.

  • Во время бега держите корпус в одном положении. Не крутите им в стороны.

  • Не приземляйтесь при беге на пятку. Двигайтесь в одном темпе и следите за пульсом.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Как избавиться от болей?

Важно не только следить за техникой, но и прорабатывать мышцы, которые работают при беге. Ведь они держат осанку, которая играет важную роль в любой физической активности. Даже в жизни важно держать спину прямой, а при беге — особенно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы натренировать мышцы пресса (они служат каркасом всего тела) и улучшить осанку, выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю.

  • Планка;

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Упражнение «складка»;

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Упражнение «русский твист»;

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...