Что делать, если при беге болит спина: 3 упражнения для подготовки к марафону
Нередко после длительной пробежки мы чувствуем боль в нижней части тела. Обычно болят ноги, и это — нормально. Но бывает, что болит спина, и это становится поводом для беспокойства. Ведь кажется, что спина напрямую не задействуется в беге, а неприятные ощущения все равно мешают процессу.
Нередко по мере увеличения дистанции боль в спине становится резкой и проявляется в области между лопатками или под ними. Ощущение терпимое, но приносит дискомфорт и портит впечатление от бега.
Почему появляются боли при беге?
Основная причина — неправильная техника. Думайте не только о том, сколько, но и о том, как пробежать выбранную дистанцию.
-
Не заваливайтесь вперед, когда бежите. Ваш корпус должен быть строго вертикален и не наклонен вперед.
-
Ваши плечи должны быть расслаблены и расправлены. Не напрягайтесь.
-
Во время бега держите корпус в одном положении. Не крутите им в стороны.
-
Не приземляйтесь при беге на пятку. Двигайтесь в одном темпе и следите за пульсом.
Как избавиться от болей?
Важно не только следить за техникой, но и прорабатывать мышцы, которые работают при беге. Ведь они держат осанку, которая играет важную роль в любой физической активности. Даже в жизни важно держать спину прямой, а при беге — особенно.
Чтобы натренировать мышцы пресса (они служат каркасом всего тела) и улучшить осанку, выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю.
-
Планка;
-
Упражнение «складка»;
-
Упражнение «русский твист»;
