Как сохранить крепкие кости после 40 лет?
Почему остеопороз — не только женская болезнь?
Причина, по которой остеопороз часто ассоциируется с женщинами, в том, что уровень эстрогена в организме женщины снижается на протяжении менопаузы. Эстрогены — гормоны, ответственные за защиту костной ткани и ее восстановление. У женщин этот процесс происходит более интенсивно, что увеличивает риск развития остеопороза.
В то же время, хотя мужчины имеют более высокую плотность костной ткани, чем женщины, после 40-50 лет у них также начинается естественное уменьшение минеральной плотности костей. Этот процесс называется остеопения и становится предвестником остеопороза.
Мужчины также могут столкнуться с остеопорозом, вызванным некоторыми заболеваниями (например, гипогонадизмом, гиперпаратиреозом) или использованием некоторых лекарственных препаратов.
Чем опасен остеопороз?
Остеопороз у мужчин может привести к серьезным осложнениям и повреждениям. Ослабленные и хрупкие кости делают их более подверженными травмам.
Кости становятся хрупкими и более подверженными различным повреждениям. У мужчин, у которых развивается остеопороз, статистически выше вероятность получить переломы позвоночника, бедренной кости, передней части тазовой кости и плечевого сустава.
Остеопороз негативно сказывается на качестве жизни мужчин, так как переломы, особенно позвоночника, могут привести к серьезным болям, нарушению мобильности и инвалидности.
Почему возникает остеопороз?
Возраст — одна из наиболее значимых причин. С годами естественным образом снижается плотность костей. Также низкий уровень тестостерона может оказывать отрицательное влияние на состояние костей.
Другими факторами становятся нарушение витаминно-минерального обмена, наследственность, хронические заболевания (например, болезни щитовидной железы или почек) и некоторые медикаментозные препараты.
Как предотвратить остеопороз?
Витамины и питание
Остеопороз у мужчин можно предотвратить или замедлить прогрессирование путем принятия нескольких мер. Одной из ключевых рекомендаций считается сбалансированное питание, обогащенное кальцием и витамином D.
Кальций — основной строительный блок костей, а витамин D способствует его лучшему усвоению организмом. При необходимости можно принимать специальные добавки после консультации с врачом.
Правильные тренировки
Другое важное направление в борьбе с остеопорозом — физическая активность. Регулярные умеренные упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют укреплению костной ткани и улучшению ее плотности.
Откажитесь от вредных привычек
Рекомендуется также обратить внимание на отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые негативно сказываются на здоровье костей.
Таким образом, остеопороз — серьезное заболевание скелетной системы, которое может угрожать не только женщинам, но и мужчинам, особенно после 50 лет.
Борьба с остеопорозом включает сбалансированное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и, при необходимости, прием специальных препаратов. Осведомление о рисках и превентивных мерах на ранних стадиях может помочь мужчинам активно бороться с этим заболеванием и сохранить крепкие и здоровые кости.