3 упражнения, которые помогут облегчить боль в спине после рабочего дня
Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность ваших перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у вас частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий мужик.
Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. «Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.
Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найдите шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуйте разницу.
Растяжка в позиции «собака»
1 подход продолжительностью 2 минуты
Упритесь руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяните бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.
Растяжка сгибателей бедра
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Встаньте на колени, потом выставьте одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвините таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повторите с другой ногой.
Растяжка ягодичных мышц
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом поднимите одну ногу и положите лодыжку на колено другой ноги. Возьмитесь руками под коленкой нижней ноги и притяните ее к груди. Повторите с другой ногой.