Как избежать травм во время велотренировок?
Какие травмы чаще всего случаются во время велопрогулок и как их избежать?
unsplash.com
В условиях нашего климата катание на велосипеде не всегда доступно. Отличная альтернатива этому — велотренажер, разновидность кардиотренировки, позволяющая контролировать нагрузку на ваш организм. Благодаря настройке датчиков тренер сможет подобрать вам оптимальную программу. Чтобы получить стопроцентную пользу и не травмироваться, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Не переносить весь свой вес на руки. Упирайтесь в ручки тренажера, но держите их в расслабленном состоянии;
- Не сутулиться. Ваша спина должна быть прямой, но при этом не сильно выгнутой. Для удобства можете округлить немного плечи;
- Не опускать голову. Старайтесь смотреть вперед, как будто вы едете на обычном велосипеде;
- Держать стопы параллельно полу, а колени направить вперед;
- Не пренебрегать спортивной одеждой. Она необходима, даже если вы занимаетесь дома.
Теперь о неприятном. Тренировки «набегами» или наоборот ежедневные приведут к перегрузке мышц. Велотренажер противопоказан при проблемах с сердечно-сосудистой системой, бронхиальной астме. Помните, систематичность и постепенность — вот залог успеха.