Вот почему полезно отдыхать, приподняв ноги: неочевидные преимущества для здоровья
Большинство из нас проводят много времени сидя или стоя. Из-за этого нам часто бывает приятно время от времени расслабиться. Возможно даже, что вы получите некоторую пользу для здоровья, если приподнимите стопы. В этой статье мы подробнее рассмотрим пользу для здоровья от подъема ног, при каких условиях это может помочь, а также о мерах предосторожности, о которых следует знать.
Улучшается кровоток
Поднятие ног может помочь улучшить кровоток в нижних конечностях. Как? Простое объяснение — гравитация. Обедненная кислородом кровь возвращается по венам к сердцу. В отличие от артерий давление в венах относительно низкое. Чтобы помочь циркуляции крови, вены используют крошечные клапаны и сокращение окружающих мышц, чтобы кровь возвращалась к сердцу.
Когда вы сидите или стоите, кровь в ногах также должна работать против силы тяжести, чтобы вернуться в сердце. Поднимая ноги, вы поднимаете их над уровнем сердца. Это означает, что теперь гравитация работает в вашу пользу.
Уменьшается отек
Отек может возникнуть из-за скопления лишней жидкости отека или воспаления. Порой отек ног вызывают травмы или определенные заболевания. Точно так же, как это помогает улучшить кровоток, поднятие ног над уровнем сердца способствует более эффективному оттоку лишней жидкости.
Снижается давление
Продолжительные периоды стояния или сидения могут вызвать скопление крови в венах ног. Это может привести к увеличению давления в этих венах, что, в свою очередь, может способствовать развитию таких состояний, как варикозное расширение вен. Поднятие ног поможет снизить давление в ногах, позволяя стекать скопившейся крови. Если вы какое-то время стоите, сядьте с приподнятыми ногами, это также поможет уменьшить давление и болезненность усталых ног.
В каких условиях это может помочь?
Теперь, когда мы обсудили потенциальную пользу для здоровья от подъема ног, давайте подробнее рассмотрим некоторые состояния здоровья, при которых это может быть полезно.
Состояние вен. Продолжительные периоды сидения, стояния или бездействия — все это факторы, которые могут увеличить риск развития состояния вен. Поднятие ног может помочь предотвратить или облегчить заболевания вен, такие как поверхностный тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность.
Травмы. Если у вас была травма, которая повлияла на ногу, вы, вероятно, испытываете такие симптомы, как болезненность и отек. Поднятие ног может помочь облегчить эти симптомы.
После операции. Поднятие ноги после операции также может помочь облегчить боль и отек. Кроме того, сгустки крови (например, тромбофлебит) вызывают беспокойство, особенно после операций на бедре или ноге. Хотя важно делать плавные движения и не оставаться в одном положении слишком долго, периодическое поднятие ног может помочь снизить риск образования тромбов.
Как это делать?
Длительность и частота выполнения этого действия может зависеть от состояния, которое вы пытаетесь решить. Вот пример того, как приподнять ноги, чтобы улучшить свое самочувствие:
- примите удобное положение лежа или сидя;
- расположите стопы так, чтобы они были выше уровня сердца. Для этого используйте подушку. Если вы не можете поднять ноги на уровень сердца, попробуйте положить ноги на журнальный столик или диван, так как это все равно поможет снизить силу тяжести;
- Держите ноги в приподнятом положении примерно 15 минут;
- Делайте это 3–4 раза в день.
(Читайте также: Какие ежедневные действия помогут предупредить образование тромба?)