Чтобы не заснуть во время или сразу после обильного новогоднего застолья, можно предпринять некоторые меры разной эффективности. Советов можно найти много, мы выбрали несколько, которые могут подойти под разные ситуации.
Как не заснуть после обильного застолья в Новый год?
Обратите внимание, алкоголь вызывает сонливость, но разрушает сон.
Freepik
Содержание
Как не заснуть во время застолья
Незамедлительные действия
- Двигайтесь. Совершите короткую 10-минутную прогулку или сделайте легкую растяжку, чтобы улучшить кровообращение, это поможет повысить бдительность.
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание вызывает усталость и дает повод меньше двигаться.
- Попробуйте кофеин. Чашка кофе или чая иногда может действительно помочь. Однако избегайте употребления этих напитков непосредственно перед сном.
- Жевательная резинка. Удивительно, но многие говорят, что этот метод работает. Жевание стимулирует лицевые мышцы и может увеличить приток крови к мозгу.
- Включите музыку. Бодрящий плейлист помогает поддерживать активность мозга.
Изменения на будущее
- Ешьте небольшими порциями, откажитесь от тяжелых блюд.
- Сбалансируйте макронутриенты. Отдавайте приоритет белкам, клетчатке и полезным жирам. Сократите потребление рафинированных углеводов и сахара, чтобы избежать резких скачков и падений уровня сахара в крови.
- Избегайте алкоголя. Употребление алкоголя во время еды может усиливать сонливость (расскажем об этом подробнее ниже).
- Уделяйте внимание сну. Убедитесь, что вы высыпаетесь, так как недостаток сна усугубляет усталость после еды.
- Регулярные физические нагрузки. Постоянная физическая активность повышает общий уровень энергии.
Почему после спиртного хочется спать
Любой, кто хоть раз выпивал пару спиртных напитков, знает, что это может сделать вас очень сонным. Дело в том, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете. Однако успокаивающий эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна, но, как только этот эффект проходит, спиртное начинает оказывать обратное действие.
Как именно алкоголь мешает спать
Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но на этом все. На самом деле он разрушительно влияет на сон до конца ночи, ухудшая его качество и количество. Спиртное перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. Для этого есть несколько причин.
Меньше быстрого сна
Алкоголь связан с уменьшением сна с быстрым движением глаз (REM). Это самая глубокая стадия сна. Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию внимания. Плохой или недостаточный быстрый сон связан с сонливостью на следующий день, повышенным риском заболеваний и ранней смерти.
Нарушенный циркадный ритм
По мере того, как тело расщепляет алкоголь, а седативный эффект исчезает, спиртное начинает нарушать циркадный ритм. Из-за этого вы будете просыпаться часто или до того, как отдохнете должным образом.
Подъемы в туалет
Кстати, о пробуждении: частое мочеиспускание идет рука об руку с употреблением спиртного. Всем известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя тело выделять больше воды с мочой. Результат — частые походы в туалет и бессонная ночь.
Яркие сны
Наконец, если вы ложитесь спать, употребив алкоголь, это увеличивает шансы увидеть яркие сны или кошмары. Это же может привести к хождению во сне и другим парасомниям. В итоге сон не подарит вам успокоение и отдых.
Сколько можно выпить, чтобы не нарушить сон
Напрашивается вывод, что умеренность — ключ к успеху, когда дело касается выпивки перед сном. Употребление малого количества алкоголя (один или два стандартных напитка) может не оказать большого воздействия. Однако если вы превысите умеренный порог, вы получите намного больше начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь.