Топ-7 проблем со здоровьем, которые может устранить сон на спине
Многие люди спят на боку или в позе эмбриона, некоторые — любители спать на животе. Хотя это покажется странным, но сон на спине может оказаться простым и экономичным решением против множества недугов. Читайте дальше и вы узнаете, как эта поза способна помочь вашему здоровью.
Может уменьшить боль в спине и шее
Сон на спине помогает снизить нагрузку на позвоночник — эта поза имитирует прямое стояние. Сон на животе, наклонив голову набок, сродни тому, что вы часами поворачиваете голову в одном направлении, сидя или стоя, что вызывает болезненные ощущения. Это также сжимает позвоночник, потому что шея отклонена назад. Гораздо легче дать отдых позвоночному столбу, лежа на спине, используя комфортную подушку и сохраняя его естественный изгиб.
Может улучшить дыхание
Если вы лежите на животе или на боку, у вас могут быть проблемы с дыханием. Диафрагма — это мышца, которая отвечает за дыхание, и ее сжатие делает его мельче. В исследовании 2018 года было отмечено, что медленное глубокое дыхание приводит к выработке мелатонина — гормона, который способствует расслаблению, вызывает сон и увеличивает активность парасимпатической нервной системы.
(Читайте также: Почему вам нужно прекратить лежать на животе)
Может уменьшить сыпь на лице
Умывать лицо, держать руки подальше от лица, следить за питанием — эти рекомендации можно часто услышать, когда речь заходит о чистоте кожи. А что насчет того, что происходит, пока вы спите? Наволочки впитывают жир с кожи и волос. Все это во время сна легко переносится на лицо, способствуя возникновению проблем с кожей, таких как черные точки, белые угри, покраснение и раздражение. Сон на спине защищает лицо от наволочки и, как следствие, от загрязнений, которые могут его раздражать.
Может предотвратить морщины и складки
Сон на лице может защемить, потянуть и раздражать кожу, что приведет к возникновению морщин. Когда же лицо находится прямо на подушке, трение может вызвать появление морщин и складок.
(Читайте также: Как выбрать правильную подушку для здорового сна?)
Может уменьшить отечность
Когда вы лежите на любой части лица, в этой области скапливается жидкость. Скопление жидкости вызывает отечность вокруг глаз и отек лица. Лежа на спине, вы препятствуете этому скоплению и уменьшаете отечность лица.
Может уменьшить скопление в носовых пазухах
Сон с приподнятой головой над сердцем помогает уменьшить заложенность носа и предотвратить закупорку носовых ходов. Когда голова опущена, в носовых пазухах скапливается слизь.
Может предотвратить головные боли напряжения
Подобно его влиянию на шею и позвоночник, сон на спине снимает нагрузку с головы. Цервикогенные головные боли или головные боли, связанные с шейным отделом позвоночника, начинаются с шеи и часто ошибочно принимаются за мигрень. Симптомы могут включать пульсирующую боль на одной стороне головы или лица, скованность мышц шеи, боль возле глаз, боль при кашле или чихании, световую и шумовую чувствительность, нечеткое зрение, расстройство желудка и защемление нервов. Удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, вы снимаете давление и избегаете боли.
(Читайте также: Как выбрать идеальных матрас для здорового сна?)