Исследователи из Университета Колорадо выяснили, что пробуждение хотя бы на час раньше обычного времени для человека снижает риск появления депрессии на 23 процента. Ученые обнаружили связь между сдвигами фаз сна и развитием депрессивного расстройства. Исследование опубликовано в журнале JAMA Psychiatry.
Какая полезная привычка может спасти от депрессии: проверьте, как часто вы это делаете
Изменение образа жизни может стать отличной профилактикой появления депрессивных симптомов.
freepik
В исследовании участвовали почти 840 тысяч взрослых европейцев. Одна часть добровольцев носила трекеры сна в течение недели, а другая заполняла анкеты о своем режиме сна. По результатам опроса, треть добровольцев назвали себя «жаворонками», меньшая часть идентифицировали себя как «совы» и большинство решили не причислять себя ни к одной из категорий.
Выяснилось, что люди, которые раньше ложились спать и раньше просыпались, меньше рисковали впасть в депрессию. Каждый час в запасе сна снижал уровень расстройства на 23 процента. Это работает для тех, кто обычно поздно ложится — сдвиг режима сна хотя бы на час раньше помогает предупредить появление депрессии.
