Даже если вы на дух не переносите рыбу, полезные жирные кислоты можно найти в шпинате, грецких орехах, яйцах, семенах чиа и льна, говядине. Благодаря этим соединениям ваши хрящи станут быстрее восстанавливаться. Кроме того, они уменьшают воспалительные процессы при артритах.
Как укрепить здоровье суставов без упражнений
Безусловно, физические нагрузки помогают нашим суставам стать прочнее и выносливее. Но есть два способа, которые не требуют приседаний и ходьбы.
Freepik
Омега-3
Полюбить клетчатку
Клетчатка расщепляется кишечными бактериями на короткоцепочечные жирные кислоты, что оказывает противовоспалительное действие. Добавьте к каждому приему пищи побольше овощей и цельнозерновых продуктов. К слову, клетчатка помогает также регулировать уровень глюкозы в крови и косвенно (за счет длительного переваривания в желудочно-кишечном тракте) влияет на вес в сторону его уменьшения. А это позволяет снизить нагрузку на суставы.
Загружаем