Как сохранить здоровье сердца после 40 лет?
Соблюдайте эти рекомендации, чтобы продлить молодость.
freepik.com
Если вам 40 лет и более, то для сохранения здоровья:
- Регулярно тренируйтесь, уделяя не менее 150 минут в неделю кардионагрузкам (бег, плавание, велосипед, баскетбол — по вкусу).
- Ешьте больше фруктов и овощей, добавляйте орехи и цельнозерновые продукты.
- Изучите семейные истории болезни, чтобы узнать, не подвержены ли вы повышенному риску.
- Время от время проверяйте давление, а также сдавайте анализ, чтобы контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
- Бросайте курить (увы и ах).
- Будьте особо внимательны в отношении симптомов сердечных заболеваний, например, если внезапно снизилась выносливость и появилась одышка, стоит проконсультироваться у врача.
- Если ощутили дискомфорт в груди при физической активности или — тем более! — в состоянии покоя («просто» одышка без каких-либо напрягов извне), обратитесь в скорую помощь — это может быть сердечный приступ.