Как сохранить здоровье легких на всю жизнь: 5 важных правил, о которых многие забывают

Сегодня очень важно иметь этот орган в хорошем состоянии, чтобы справляться с многочисленными вызовами, например, вирусами.
Как сохранить здоровье легких на всю жизнь: 5 важных правил, о которых многие забывают
Freepik
Печально признавать, но ваши легкие, как и сердце, суставы и другие части вашего тела, стареют со временем. Они могут стать менее гибкими и потерять силу, что затрудняет дыхание. Но, выработав определенные здоровые привычки, вы сможете лучше поддерживать здоровье своих легких и обеспечить их оптимальную работу даже в преклонные годы.
Содержание статьи

Мы редко задумываемся о защите и поддержании здоровья своих легких. Согласно Национальному институту сердца, крови и легких США, хронические заболевания нижних дыхательных путей, в том числе хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, были третьей ведущей причиной смерти в 2010 году. Добавьте сюда рак легких, и цифры еще возрастут. Американская ассоциация легких (ALA) заявляет, что рак легких — ведущая причина смерти от рака у мужчин и женщин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не курите или бросьте курить

Вы, вероятно, уже знаете, что курение увеличивает риск рака легких. Но это не единственное заболевание, которое оно может вызвать. Фактически, курение связано с большинством заболеваний легких, включая ХОБЛ, идиопатический легочный фиброз и астму. Оно также усугубляет течение этих заболеваний. У курильщиков вероятность смерти от ХОБЛ в 12-13 раз выше, чем у некурящих.

Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, включая никотин, окись углерода и смолы. Эти токсины повреждают ваши легкие. Они увеличивают количество слизи, затрудняют самоочищение легких, раздражают и воспаляют ткани. Постепенно ваши дыхательные пути сужаются, и вам становится труднее дышать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Курение также вызывает более быстрое старение легких. В конце концов, химические вещества могут изменить клетки легких из нормальных в злокачественные. Кроме того, курение — причина около 90 процентов всех случаев смерти от рака легких у мужчин и женщин.

Занимайтесь физическими упражнениями

Помимо отказа от сигарет, регулярные упражнения — это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для здоровья легких. Помимо улучшения вашей фигуры, тренировки также поддерживают форму ваших легких. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, а легкие работают тяжелее. Вашему телу нужно больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы. Ваши легкие активизируют свою деятельность, доставляя кислород, одновременно выводя дополнительный углекислый газ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Согласно недавнему исследованию, во время упражнений ваша частота дыхания увеличивается с 15 до 40-60 раз в минуту. Вот почему так важно регулярно выполнять аэробные упражнения, которые заставляют вас тяжело дышать. Этот тип упражнений обеспечивает лучшую тренировку для ваших легких. Мышцы между ребрами расширяются и сжимаются, а в альвеолах легких кислород быстро заменяется углекислым газом. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Создание сильных и здоровых легких с помощью упражнений помогает лучше противостоять старению и болезням. Даже если в будущем у вас действительно разовьется болезнь легких, упражнения помогут замедлить ее прогрессирование и дольше сохранят вашу активность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте воздействия загрязняющих веществ

Воздействие загрязняющих веществ в воздухе может повредить ваши легкие и ускорить старение. Когда вы молоды и сильны, ваши легкие могут легко сопротивляться этим токсинам. Однако по мере того, как вы становитесь старше, они становятся уязвимее для инфекций и болезней.

Дайте легким отдохнуть. Уменьшите экспозицию настолько, насколько сможете:

  • Избегайте пассивного курения и старайтесь не выходить на улицу в периоды максимального загрязнения воздуха.
  • Избегайте тренировок в местах с интенсивным движением, так как вы можете вдыхать выхлопные газы.
  • Если вы подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ на работе, обязательно примите все возможные меры предосторожности. Определенные виды работ в строительстве, горнодобывающей промышленности и управлении отходами могут повысить риск воздействия переносимых по воздуху загрязнителей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также не стоит недооценивать загрязнение внутри помещений. Плюс тот факт, что в наши дни многие проводят большую часть своего времени в помещении, увеличивает воздействие таких загрязнителей.

Вот несколько советов по снижению количества вредных веществ в помещении:

  • Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма.
  • Убирайте пыль с мебели и пылесосите не реже одного раза в неделю.
  • Часто открывайте окно, чтобы улучшить вентиляцию помещения.
  • Избегайте синтетических освежителей воздуха и свечей, которые могут подвергнуть вас воздействию дополнительных химикатов, таких как формальдегид и бензол.
  • Держите свой дом в чистоте, насколько это возможно. Плесень, пыль и перхоть домашних животных могут попадать в легкие и вызывать раздражение.
  • По возможности используйте натуральные чистящие средства и открывайте окно при использовании продуктов, выделяющих дым.
  • Убедитесь, что в вашем доме установлены соответствующие вентиляторы, вытяжные шкафы и другие средства вентиляции.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предотвращайте инфекции

Инфекции могут быть особенно опасны для ваших легких, особенно с возрастом. Те, у кого уже есть заболевания легких, такие как ХОБЛ, особенно подвержены риску инфекций. Однако даже у здоровых пожилых людей может легко развиться пневмония, если они не будут осторожны. Лучший способ избежать инфекций легких — держать руки в чистоте. Регулярно умывайтесь теплой водой с мылом и по возможности старайтесь не прикасаться к лицу.

Пейте достаточно воды и ешьте много фруктов и овощей — они содержат питательные вещества, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Следите за своими прививками. Делайте прививку от гриппа каждый год, а если вам 65 лет и старше, делайте также прививку от пневмонии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Глубоко дышите

Большинство людей делает поверхностные вдохи, используя лишь небольшую часть своих легких. Глубокое дыхание помогает очистить легкие и обеспечивает полный кислородный обмен. В небольшом исследовании, опубликованном в Индийском журнале физиологии и фармакологии, исследователи попросили группу из 12 добровольцев выполнить упражнения на глубокое дыхание в течение двух, пяти и 10 минут. Они проверили функцию легких добровольцев как до, так и после упражнений. Они обнаружили, что жизненная емкость легких значительно увеличилась после 2 и 5 минут упражнений на глубокое дыхание. Жизненная емкость легких — это максимальное количество воздуха, которое человек может выдохнуть из легких. Исследователи пришли к выводу, что глубокое дыхание, даже всего несколько минут, полезно для работы легких.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными. Попробуйте следующее упражнение: сядьте где-нибудь в тихом месте и медленно вдыхайте через нос. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше. Здесь может помочь подсчет. Например, на вдохе считайте 1-2-3-4. Затем на выдохе считайте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Глубокие вдохи осуществляются за счет диафрагмы. Во время практики помните, что ваш живот поднимается и опускается. Выполняя эти упражнения, вы также можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вывод

Постарайтесь внедрить эти пять привычек в каждый день: бросьте курить, регулярно занимайтесь спортом, снизьте воздействие загрязняющих веществ, избегайте инфекций и глубоко дышите. Сосредоточив немного своей энергии на этих задачах, вы сможете поддерживать оптимальную работу легких на всю жизнь.

Нажми и смотри