Когда кофе слишком много: обратите внимание на эти 7 симптомов

Для большинства здоровых взрослых безопасным считается потребление до 400 миллиграммов кофеина в день. Звучать это может непонятно, поэтому ориентируйтесь на такие примерные ориентиры:

Беременным обычно рекомендуют ограничить потребление до 200 миллиграммов кофеина в сутки.

Токсические эффекты могут появляться уже при 1-1,2 грамма кофеина, особенно если такая доза принята за короткое время. Это соответствует примерно 10-15 чашкам крепого кофе, выпитым подряд. Оценки приблизительные, так как содержание кофеина сильно различается. Для кофеиновых таблеток и энергетических напитков показатель еще ниже.

Доза в 5-10 граммов чистого кофеина считается потенциально смертельной, хотя чувствительность от человека к человеку сильно различается. На практике тяжелые случаи чаще связаны не с обычным кофе, а с концентрированными порошками, таблетками или пищевыми добавками.

Теоретически да, но на практике это крайне маловероятно. Выпить смертельную дозу кофеина только за счет обычного кофе сложно, потому что раньше возникают такие симптомы, как выраженная тошнота и рвота, которые ограничивают дальнейшее потребление. Гораздо большую опасность представляют концентрированные формы кофеина.

Национальный институт психического здоровья рекомендует людям, страдающим от тревоги, избегать кофеина. Слишком большое количество кофе может усугубить последствия тревоги, лишая полноценного сна и вызывая реакцию «бей или беги». В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, 25 мужчинам перед выполнением стрессовой задачи давали умеренную дозу кофеина или плацебо. У тех, кто регулярно употреблял кофе, при приеме кофеина повысилось артериальное давление, содержание гормонов стресса и примерно в два раза увеличился уровень стресса.

Вы можете связывать боли в животе с испорченной едой, но и кофе стоит добавить в список причин. В 2017 году ученые обнаружили, что определенные соединения в нем стимулируют выделение желудочной кислоты. Если подозреваете, что из-за кофе болит желудок, подумайте об изменении привычек.

Ощущение, что сердце бьется слишком быстро, может быть вызвано употреблением слишком большого количества кофе и кофеина, никотина и алкоголя. В некоторых случаях подобное состояние способно привести к головокружению и обмороку. Поэтому врачи рекомендуют пациентам, испытывающим учащенное сердцебиение, воздерживаться от употребления кофеина.

Большинство людей знают, что кофе имеет слабительные свойства и помогает поддерживать регулярность стула. Однако, согласно данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, если пить больше двух-трех чашек напитка в день, может начаться диарея. В таком случае следует сократить потребление кофе.

Бессонница может быть верным признаком чрезмерного употребления кофе. Даже если вы уверены, что кофе не оказывает на вас никакого влияния, он все равно способен нарушить цикл сна. По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофе составляет пять часов, то есть ему может потребоваться несколько часов, чтобы полностью покинуть организм. Это может увеличить количество пробуждений и сократить общее время сна.

Кофе помогает чувствовать себя бодрее, но иногда это чувство становится чрезмерным, возникает нервозность. Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы, вызывая возбуждение. Откажитесь от четвертой чашки за день, и вас перестанет трясти.

Если вы пьете слишком много кофе в течение длительного времени, можете столкнуться с такими симптомами, как головная боль и усталость. Постепенно снижайте потребление кофеина, обращая внимание на все его источники.

Повышенные риски передозироваться кофе есть у:

Если появились только легкие симптомы, просто прекратите употребление кофеина, пейте воду и отдохните. Если же возникли сильное сердцебиение, боль в груди, обморок, судороги, спутанность сознания или многократная рвота, необходимо вызвать скорую помощь. Срочная медицинская помощь особенно нужна, если человек принял большое количество кофеиновых таблеток или порошка, даже если симптомы пока что выражены слабо.