Поскольку практически все население северных стран живет в условиях, где недостаточно солнца и в пище очень мало витамина D, то почти всем нужна добавка. Даже сейчас у спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, распространенность дефицита превышает 44%. Не говоря уже о проценте с уровнем ниже оптимального.
Как понять, нужно ли пить витамин D в капсулах
Витамин D3 — холекальциферол — незаменимый витамин, который естественным образом вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета, особенно от солнечного света. А что делать, если ты живешь в регионе, где по 6 месяцев не выходит солнце?
freepik
Всем незагорелым людям рекомендуется употреблять не менее 2000 МЕ витамина D3 в день, предварительно сдав кровь и проконсультировавшись с врачом.
Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от количества времени, проводимого на солнце, массы тела, типа кожи и качества питания.
Загружаем