Стресс делает привычки и зависимости сильнее — таковы результаты исследования, опубликованного на страницах Journal of Personality and Social Psychology (США). Смысл этой новости в том, что человек в стрессовой ситуации курит, пьет, жрет шоколад во многом потому, что он и так привык это делать: в напряженных обстоятельствах ослабевает его сила воли и начинает работать автопилот. Не важно, говорят исследователи, о каких привычках идет речь — о плохих или о хороших.
Как научиться извлекать пользу из стресса?
Раз уж стресса все равно не избежать, используйте шанс извлечь из него пользу: пусть действия, которые все равно будут совершаться на автомате, идут на благо, а не во вред. Для этого требуется побольше хороших привычек и поменьше плохих.
Freepik
Как выработать привычку?
-
Повторять, повторять и повторять, не пропуская звеньев в цепи привязанности. Возьмите обычный настенный календарь и отмечайте крестиком каждый день, когда выполняете то, что хочешь сделать новой привычкой. Нейробиологи утверждают, что на формирование устойчивой, доведенной до автоматизма привычки уходит в среднем 66 дней.
-
Если такой аналоговый календарь кажется прошлым веком, воспользуйся специальным приложением, которое как раз помогает формировать привычки и вступать в группы по интересам для большей мотивации.
-
Привычка скорее привяжется к вам, если вы в свою очередь привяжете действие к конкретному времени: «яблоко в четыре часа дня».
-
Последнее: по утрам решительность всегда сильнее, нежели вечером, так что новую для себя привычку ходить в бассейн стоит отрабатывать как раз по утрам. Ну и стресс тебе в помощь!
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Дышите спокойно
Три запаха, которые помогают снять стрессовое напряжение. Научно доказано.
-
Лимон
В аромате лимона содержится вещество линалоол, которое успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему.
-
Лаванда
Запах лаванды прежде всего готов утихомирить нервную систему, а также способен улучшить качество сна.
-
Ваниль
Аромат ванили обладает эффектом успокоительного — особенно после внезапного испуга.
Загружаем