Как изменить режим сна, чтобы не заболеть депрессией?
Исследователи из Университета Колорадо выяснили, что пробуждение хотя бы на час раньше снижает риск появления депрессии на 23 процента, пишет Daily Mail. Ученые обнаружили связь между сдвигами фаз сна и развитием депрессивного расстройства.
В исследовании участвовали почти 840 тысяч взрослых европейцев. Одна часть добровольцев носила трекеры сна в течение недели, а другая заполняла анкеты о своем режиме сна. По результатам опроса, треть добровольцев назвали себя «жаворонками», меньшая часть идентифицировали себя как «совы» и большинство решили не причислять себя ни к одной из категорий.
Выяснилось, что люди, которые раньше ложились спать и раньше просыпались, меньше рисковали впасть в депрессию. Каждый час в запасе сна снижал уровень расстройства на 23 процента. Это работает для тех, кто обычно поздно ложится — сдвиг режима сна на час назад помогает предупредить появление депрессии.