Что происходит с телом, если сидеть за столом весь день?

Если вы их не используете, вы их потеряете! Сидя весь день, вы не зависите от мощных мышц нижней части тела, которые бы поддерживали вас. Это приводит к гипотрофии мышц, то есть их ослаблению. Без сильных мышц ног и ягодиц, которые могли бы стабилизировать вас, тело подвергается риску травм.

Движение сопровождается повышенными энергозатратами, на которые расходуются жировые запасы. Когда вы проводите большую часть дня сидя, логично, что тело начинает тратить меньше калорий. И как следствие — больше энергии откладывается «про запас». Вы также подвержены большему риску метаболического синдрома. Одно исследование показало, что мужчины, которые проводят больше времени сидя, чем обычно, набирают больше веса в районе талии, это наиболее опасное место для накопления жира.

Как и ноги с ягодичными мышцами, ваши бедра и спина также будут страдать от сидения. Сидение приводит к укорачиванию сгибателей бедра, а сидячая поза также может повредить спину, особенно если у вас плохая осанка или вы не пользуетесь эргономичным креслом. Кроме того, неправильная осанка во время сидения может вызвать сжатие дисков в позвоночнике и привести к их преждевременной дегенерации, что причинит хроническую боль.

Психические эффекты сидения менее понятны, чем некоторые физические эффекты. Но риск депрессии и тревоги выше у людей, которые больше всего сидят. Это может быть связано с тем, что физическая подготовка не приносит пользы для психического здоровья, когда человек проводит сидя дни напролет, а не двигается. Если это так, эти риски можно снизить с помощью регулярных упражнений.

Новые исследования показывают, что длительное сидение может увеличить риск определенных типов рака, включая рак легких и толстой кишки. Причины этого не совсем ясны.

Сидение может повредить сердце и потенциально привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Мужчины, которые проводят перед телевизором более 23 часов в неделю, имеют на 64 процента больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, которые смотрят телевизор всего 11 часов. Эксперты говорят, что у людей, которые больше сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

У людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета повышается на 112 процентов. В одном исследовании, которое изучало влияние всего пяти дней постельного режима, исследователи обнаружили повышенную инсулинорезистентность, предшественницу диабета.

Сидение в течение длительного времени может вызвать скопление крови в ногах. Это приводит к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам — уменьшенной версии первого. Хотя, как правило, эти опухшие и видимые вены не вредны, они могут быть малопривлекательны. В редких случаях они могут привести к более серьезным заболеваниям, например, к образованию тромбов.

Тромбоз глубоких вен — это тип сгустка крови, который чаще всего встречается в ногах. Когда часть этого сгустка отламывается, он может перекрыть поток крови к другим частям тела, таким как легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии. Это неотложная ситуация, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти. Слишком долгое сидение даже в длительной поездке может вызвать ТГВ. Здесь вы можете узнать о других способах снизить риск образования тромбов.

Как и ноги с ягодицами и поясницей, ваши плечи и шея также пострадают от длительного сидения. Это особенно верно, если вы, сгорбившись, смотрите на монитор компьютера.

(Читайте также: Как плохая осанка мешает добиться результатов на тренировках?)