Что делать, если после тренировок сильно болит поясница
Следуйте этим советам и сохраните здоровье.
drobotdean / Freepik
Это очень частая травма, столкнуться с которой может практически каждый. Чтобы уменьшить риск, обязательно проверьте состояние позвоночника перед тем, как начинать курс тренировок, убедитесь, что у вас нет заболеваний и нарушений.
Чтобы укрепить поясницу, стоит регулярно делать упражнение, которое поможет укрепить грудопоясничную фасцию – большой и прочный слой соединительной ткани, охватывающий нижнюю часть спины.
- Лягте на пол, положив валик из поролона или свернутое полотенце под поясницу.
- Согните ноги в коленях и медленно перекатывайтесь вверх и вниз, чтобы валик надавливал на область поясницы в разных местах.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.