Какие серьезные проблемы со здоровьем может вызвать обычный недосып: 9 причин сегодня лечь спать пораньше

Если вы придёте на работу уставшим, никто вас не похвалит. Бессонные ночи влияют не только на вашу концентрацию, внимание и творческие способности – также страдает ваша память. Таким способом вы не добьетесь максимальной производительности. По мнению экспертов, в некоторых ситуациях это может оказаться очень опасным: из-за усталости на дорогах гибнет в два раза больше людей, чем из-за вождения в нетрезвом виде. Даже менее 6 часов сна могут повлиять на ваши движения и время реакции.

(Читайте также: 5 советов, как не заснуть за рулём.)

Это серьезное последствие: недостаток сна способствует набору лишнего веса. Тем, кто часто слишком мало спит, хорошо знакома тяга к перееданию. В организме синтезируется больше грелина (гормона голода) и в то же время снижается уровень лептина, который регулирует аппетит. Одно исследование показало: при длительности сна не более 4 часов в сутки вероятность того, что испытуемые наберут избыточный вес, была на 73% выше, чем при 7-9-часовом сне.

В конечном итоге ваше сердце не простит вам недостатка сна. Многочисленные исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дефицит сна может вызвать опасные хронические заболевания, такие как высокое артериальное давление, аритмия и, в худшем случае, даже сердечный приступ.

Недостаток сна увеличивает секрецию кортизола, вследствие чего развивается состояние стресса и усиливается головная боль. С другой стороны, стресс также может препятствовать вашему сну – таким образом вы быстро попадаете в настоящий порочный круг. Избегайте этого.

Если вы постоянно устаете, плохое настроение – меньшая из проблем. Частым последствием хронических нарушений сна являются психические заболевания, такие как депрессия и тревога. Нарушение сна – это первый симптом, который может предшествовать депрессии и, наоборот, исчезает при лечении последней. Ранее мы писали о незаметных признаках, по которым можно понять, что близкий вам человек борется с депрессией.

Инъекции инсулина могут стать частью повседневной жизни людей, которые хронически недосыпают: диабет – одно из самых опасных последствий недосыпания. Исследование, описанное в медицинском журнале «The Lancet Diabetes Endorinology» сообщает о связи между недосыпанием и нарушениями обмена веществ. Результат: всего спустя несколько ночей 4-часового сна уровень сахара в крови испытуемых снижался значительно медленнее. Согласно анализу ученых, серьезное недосыпание также увеличивает риск развития диабета II типа. Однако, люди, которые поздно встают (спят более 8 часов сна в сутки), также подвержены риску. Так что слишком много сна – это тоже не к добру.

Если вы хотите видеть, как растут ваши мышцы, вам нужно высыпаться. После бессонной ночи организм вырабатывает значительно меньше некоторых веществ-мессенджеров, включая тестостерон. В дополнение к тяжелой работе на тренировках и полноценному питанию спортсмены должны быть готовы уделять должное внимание сну, потому что он – необходимое условие для наращивания мышечной массы.

У мужчин есть серьезный недостаток: по статистике, у пожилых мужчин снижается длительность глубокой фазы сон. Поэтому сейчас обсуждается вопрос о том, связано ли уменьшение прогнозируемой продолжительности жизни у мужчин с тем, что им не хватает спокойного сна. В то же время такие заболевания, как диабет и высокое артериальное давление, вызванные недосыпанием, также способны сократить количество лет жизни.

Бессонные ночи утомляют и изматывают не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Вы обязаны внести сон в свой список приоритетов. В последнее время вы слишком часто пренебрегаете сном? Тогда наш вам совет – идите спать!