Бегать по утрам смертельно опасно, и вот почему
Интенсивный бег по утрам может стать причиной внезапной смерти.
Unsplash
Любители утренних интенсивных пробежек на пределе возможностей умирают от инфаркта в девять раз чаще, чем те, кто предпочитает ходьбу и легкий бег трусцой.
Тот, кто каждый день бегает со скоростью выше 11 километров в час имеет в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.
Как правильно бегать по утрам:
- приступать к пробежке стоит не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения – иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет слишком велика;
- нельзя бегать сразу после завтрака;
- лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда воздух максимально чистый;
- если бег служит средством похудения — пробежка по утрам должна длиться не меньше 30-40 минут. Только так организм начинает работать на дефицит;
- дышите носом и делайте ритмичные вдохи и выдохи – так вы будете более выносливы;
- при беге происходит нагрузка на сердце, поэтому предварительно важно провериться у специалиста.